jakis czas temu postanowilem sie wziac za siebie. Mam 25 lat, 190cm wzrostu, waga 105.
Nie mam konkretnej diety, ale staram sie racjonalnie odzywiac. 4 posilkow, zero fastfoodow, kolorowych napoi, slodyczy itp.
Posilki jem w godzinach okolo:
1. 8-9 jaja, wedlina, pieczywo itp
2. 12-13 z reguly owoce
3. 16-17 mieso, ryz itp
4. 21-22- twarog, jaja
Czasem trzeci posilek taki jak pierwszy z braku czasu na przygotowanie. Ale w dni treningowe z reguly mieso i ryz.
I teraz do sedna, drugi posilek jest dla mnie najmniej kaloryczny i sa to glownie owoce (jablka, brzoskwinie, banany).
Co wstawic w to miejsce zeby nie ladowac tyle wegli? Dodam ze rozklad skladnikow w diecie to mniej wiecej:
100-150/50-100/150-200 bialko/tluszcze/weglowodany.
Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-08-23 14:50:34