Spalanie tkanki tłuszczowej

Witam, mam 16 lat. Troche zapuściłem się w te wakacje i przytyłem.
Waże 79 kg i mam coś koło 180 cm. Mój brzuch to totalna padaka. Chciałbym zgubić kilka kilogramów i pozbyć się fałdek a najbardziej zależy mi na tym żeby cycki mi nie odstawały tak jak teraz..
Gdzieś o tym czytałem że to normalne ale można się tego pozbyć. Po kąpieli itp sutki się kurczą i tylko wtedy wygląda to w porządku a tak pozatym widać nadmiar tłuszczu.

Nie mam niestety do dyspozycji profesjonalnego sprzętu. Mam tylko stare hantle 2 x 2 kg i myśle że dałbym rade pożyczyć od kolegi ekspander 5 żyłowy.

Z dietą nie bardzo mogę kombinować bo jem to co zrobione, góra co mógłbym ograniczyć cukry i mcdonaldy ( te 2 i tak bardzo rzadko)

Prosiłbym o jakiś plan na domowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu.

Zamieszczam kilka zdjęć i proszę o dobre rady

Venc jak zawsze racja :)
Kencal no napewno, ale nie rajcuje mnie liczenie BTW i trzymanie kcal
Wiadomo_kt dawno nie robiłem podciągania podchwytem pełnego zakresu, jak robiłem w styczniu to było ok 10 pow. A w zakresie 2/3 do 20 dobije. W nachwycie szeroko łapy 11 pow w pełnym zakresie bez problemów. Nie ma czym sie chcwalic puki co ;PP

potrzebny na poczatek jedynie drazek. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Do tego aeroby i zmień nawyki żywieniowe.

podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku po treningu + witamina C i magnez. W domu zawsze się coś znajdzie w apteczce. zamiast np. ziemniakow na obiad bierz podwojne mieso ;]

Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-08-22 14:40:41

możecie powiedzieć trochę jaśniej? rozpisać mi co mam robić i ile razy w dzień? z dietą to przystopuje na pewno cukry do minimum

o jeny ty chyba jesteś super leń ;D przecież moje imie podał ci link do mawashiego . A jeśli chcesz lafaya to polecam kupić książkę chodź ściągnąć też możesz

ta tylko że jak napisałem wyżej nie posiadam drążka, no ale skoro bez niego się nie da to zakupie :) dzięki za rady

drażek to koszt do 40zł z allegro z przesyłką. Sam mam taki tani już rok i trzyma się bardzo dobrze

Po 2 wyżej już ci wszystko opisali i polecili. Nie wiem jak z twoją kondycją sam byłem mega zalany w zeszlym roku i robilem tylko zwyklych pompek 5. Polecialem 5 miechów planem Mawashiego i doszedlem do 20 pompek. A teraz lafayem lece i pompek nie sprawdzalem juz dawno ale robie ok 50 bez problemu. Z czego przez ten czas stracilem -16kg -14cm w pasie oraz moje cycki gorzej wygladaly a teraz juz trochę lepiej




pierwsze zdjecie początek walki, zdjecie z pazdziernika to po planie mawashiego a na dole to zdjecie z lipca tego roku. Cudów nie ma ale napewno lepiej jak było.

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-08-23 20:02:48

No i to jest wszystko co mogłeś osiągnąć bez diety, treningami w domu, z ch**owym typem budowy (jak ja).
Teraz pora na siłkę i porządną dietę. Do tego jakieś suple zapodaj. :D

I sterydy, jakieś GH dla koni, czy coś. xD

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-23 20:19:36

wydaje mi się, że jakby miał ogarniętą michę od początku to byłoby dużo lepiej ;d

Dobrze jest. Skóra się ściągnęła, schudł, z czasem będzie rósł, widziałem grubszych gorszych po siłowni.

Anton a jakie maksy w podciąganiu masz jeśli można spytać?

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-08-24 15:08:44