pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości

To może tak ?

Nogi + tył barku HC (Nogi są najlepiej rozbudowaną partią ciała gdyż od lat gram dużo w koszykówke no i przerobiło się pare treningów na wyskok) Dlatego są dla mnie najmniej ważną partią, jednak nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył barku ;)

Klatka + triceps HC
Aeroby LC
Barki (przód, środek) + biceps HC (nie będe robił ćwiczeń na tył barków aby nie kolidowały z treningiem pleców następnego dnia)
Plecy + brzuch HC
Aeroby LC
Aeroby LC

To jak z tymi moimi pytaniami odnosnie dietki ? : >

Tak, tak dobrze myslisz z tymi weglami.Zacznij od niskiego pułapu i dodawaj co tydzien, reszta kcal z tłuszczy.
A co do schematu tygodnia - Zostaw tak jak było!!



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-23 11:17:42

Ok, zostawie jak było dzięki wielkie :) No to jeszcze tydzień i zaczynam masować. W wolnej chwili spróbuje rospisać sobie jakis jadłospis na pierwszy tydzień Carb Cycling zaczne od malej ilosci węgli i wrzuce tutaj do poprawienia :)

Akurat się nudziłem i spróbowałem ułożyć sobie jadłospis na Carb Cycling. Co o nim sądzicie ? Najwiekszy problem mam z uzupełnieniem tak dużej ilosci tłuszczu... Jeśli ktoś ma jakiś pomysł jakie składniki czym zastąpić żeby bylo to choć troche smaczniejsze, bardziej urozmaicone lub zdrowsze to chętnie wysłucham :)
JEST TO DZIEŃ TRENINGOWY NA HC
PROSZE O SPRAWDZENIE

Białko 2,5g na kg/mc
WW – 2g
Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania
Kcal - 3550

High Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze - = 226g = 2038 kcal
Węglowodany – 168g = 672 kcal
RAZEM: 3550 kcal


Posiłek 1 (Przed treningowy)
Godzina 8:30

4 Jaja
80g Chleba pełnoziarnistego

Posiłek 2 (Po treningowy)
Godzina 11:00

Shake:
180g Banan
1 łyżka Miodu
1 szklanka Mleka

Posiłek 3
Godzina 13:00

50g Ryż biały
200g filet z kurczaka
3 łyżki oliwa z oliwek
30g słonecznik łuskany
20g wiórki kokosowe
150g Fasolka szparagowa zielona

Posiłek 4
Godzina 15:30

100g makrela wędzona
30g oliwa z oliwek
20g orzechy włoskie
150g Fasolka szparagowa zielona

Posiłek 5
Godzina 18:00

137g Twaróg chudy
3 łyżki oliwa z oliwek
25g orzechy laskowe
150g Fasolka szparagowa zielona

Posiłek 6
Godzina 24:00

Białko sfd
2 łyżki olej lniany

SUMA:
Kaloryczność - 3584,20 kcal
Białko - 212,99g
Węglowodany - 166,70g
Tłuszcze - 226,66

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-23 16:53:22

Czy może warto by było podniesc ilosc białka do 3g na kg masy ciałą i zredukować tym samym tłuszcze?

Postanowiłem stopniowo zacząć już dodawać węgle do mojej diety żeby organizm przystosował sie do przejścia na Cycling carb za 7 dni. Dziś jako węgle dodałem 50g białego ryżu do posiłku potreningowego. Przy tym ograniczylem troche tłuszcz. I ogolnie kalorie ale to przez to że pojechałem na zakupy dopiero wieczorem i nie miałem co jesc w dzień :P Podbijam prośbe o ocene jadłospisu

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-08-23 21:41:45

Ale złapały mnie dziś konkretne zakwasy po wczorajszym treningu pleców o.o Co z moim jadłospisem Panowie ?

Zamien białko z proszku w ostatnim posiłku na ser/mieso/jaja, ewentualnie cos pozamieniaj

Moze poprostu zamienie miejscami posiłek 6 i 5 ?