plan treningowy

Mam pytanie odnosnie treningu
Robie 6 razy w tyg biceps+ triceps, Klatka + przedramie,barki+plecy.Czy taki trening jest wporzadku?

Robilem dzisiaj taki trening zbtynio go nawet nie odczulem.. moze dlatego,ze tak sie nie zajezdzalaem

To nie jest żaden plan, gdzie są rozpisane cwiczenia i ciężary jakich używasz, na teraz tylko kto codziennie robiu biceps, no chyba że sobie machniesz dziennie 10 razy ale to nei jest trening.

Pfff . Palisz mięśnie a nie je robisz :).

Niekoniecznie pali i nie koniecznie obi, jak macha np 10 powtorzen dziennie na bica to nic nie popali i moze nic nie zbuduje.

bic+tric
5 seri x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5 seri x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA
5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
tric
5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZAC

Klatka+Przedramie
5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM
5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM
5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4 serie x 10 ROZPIETKI
przedramie
5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE
5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z TYLU STOJAC
Barki+ plecy
5 serii x10 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC DO KARKU
5 SERII X10 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC DO KLATKI
5 SERII X10 UNOSZENIE RAK PRZODEM STOJAC
5 SERII X10 UNOSZENIE RAK BOKIEM SOJAC
5 SERII X10 UNOSZENIE RAK WZDLUZ TLOWIA
PLECY
5 SERII X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU
5 SERII X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI
5 SERII X10 PRZYCIAGANIE SZTANGI TO TLOWIA W OPADZIE
5 SERII X12 PORUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA
5 SERII X12 PORUSZANIE BARKAMI OKREZNYMI RUCHAMI ZE SZTANGIELKAMI

TAK TO WYGLADA MNIEJ WIECEJ

sry za caps. poniedzialem robie bic tric wtorek klatka przedr w srode barki plecy i i od nowa i niedziela off

A nóg nie masz? Ja bym nie robił dwóch małych grup razem, biceps i triceps, i jak cały obwód robisz 2 razy to te mięśnie zajedziesz, kto robi triceps i na grugi dzien klatkę, gdzie triceps jest jednym z mięśni biorących udział we wszelkich wyciskaniach. Poczytaj na forum o treningu split 2 x paria w tygodniu.

na nogi nie mam zbytni jak robic bo silka w domu jedynei co to przysiady.To jak bys proponowal to rozlozyc?i te cwiczenia ogolnie dobrze dopasowane czy na inne zamienic?

Przysiad to podstawowe ćwiczenie, musisz je robić. Co do treningu... Posłuchaj anubisa, a z mojej strony powiem tak. Za dużo wszystkiego. Zajedziesz te mięśnie, jak powiedział anubis. Nogi to podstawa. I zmień ilość serii, bo jak na to patrzę, to już mnie mięśnie bolą. 20 serii na bica 2x w tyg... no cóż. Co do ćwiczeń, zmniejsz ilośc serii przede wszystkim!!! Możesz zrobić taki podział: Klata + Bic, Plecy+ Tric, Nogi + Barki lub klate z tricem i plecy z bicem. To już zależy od tego, co Ci bardziej przypasuje.

ok dzieki za rady pozmieniam troche ten plan a co do serii to na ile zmniejszyc? i te przysiady to jak codziennie czy gdzies je dolaczyc?a co z przedramieniem dolaczyc je do barki + nogi?nie wiem czemu ale ciagle mam wrazenie ze mam za malo cwiczen na trica.moze dlatego ze tyle tego jest