Marian rocznik 92 zdj.8,9,13,17,23,25 nowe 28

Dla mnie gigant, jestes wzorem dla reszty :)

Rafał w sensie chodziło mi o to że masz na pewno więcej miecha na sobie i jakby redu poszło konkretne do niskiego bf% to forma by była bez porównania imo lepsza niz obecnie moja, iż wydaje mi się ze masz więcej miecha na sobie.

No ja na redu potrafie zacisnac poslady bo wiem że jakbym luzował to od razu jest lipa. Z weekend tez mam tak samo, ze jak pobaluje( w sumie rzadko się to zdarza) to forma się cofa. Ale co zrobic taki to juz sport;/ Ja w sumie teraz co była sobota od razu po redu byłem na imprezie to wpadło sporo alko ale micha trzymana za to w niedziele troche placków drożdzowych i od razu było gorzej w pon. Forma wróciła mozna powiedziec że dopiero wczoraj, w sensie ze ten cały syf ze mnie zszedł. A teraz sobota i niedziela podona wiec juz się boje co będzie;d
Ale myśle że po redu restart się nalezy przez te weekendy;p bo kiedy jak nie teraz Przynajmniej psycha odpocznie. A po redu by mozna było jesc i jesc dlatego tez boje sie zaczynac bo nie wiem czy bym skonczył.

Jak coś to pisz na pw, zawsze można pogadac

Marcus1988 dzięki.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-17 12:36:15

konkretna przemiana
gratulacje!

brawo ;)

dzięki

dwa zdj z wczoraj, po imprezowym weekendzie więc trochę sylwetka mniej wyrazista i podlana.
moze troche lepsze nabicie niz po redu o drazu, ale wiecej wody i też nie widac tego efekty.









No i przypinac też dobrze nie umie, jak się skupie na jednym to inne wychodzi krzywo itp;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-21 10:15:37

Bicepsy tyłem dobrze wyglądają :) Moim zdaniem zrobiłeś kawał roboty z tego co było a co jest teraz
trening miałeś split? czy coś innego
Ile b / w

tak całe redu trening split.

dietą zaczynałem carb cycling konczyłem mozna powiedziec ze na low carb
na koniec było:
w DNT bez wegli, białko 2,7-3g reszta fat
w DT wegli 120g, białko j/w, reszta fat
kalorie w granicach 2300-2400
ale to juz na sam koniec ostatnie 1,5tyg takie btw było
wczesniej wiadomo wiecej, powoli schodziłem, zaczynałem od tego co skonczyłem mase tylko odjałem z 200-300 kalorii czyli jakieś 3800 było na poczatku redu

no i sporo aero.

a obecnie sie bawię
przez weekend cos podjem, jakas impreza bo pond 3 miechy było wszystko trzymane

przymierzam sie żeby spróbowac low fat i powoli ide w tym kierunku tylko boje sie tych wegli w moim przypadku
na razie chyba bym robił tak ze DT low fat A w DNT wegli z 1g i pobic fatem
sam nie wiem, trzeba testowac, a moze akurat okazac sie ok.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-21 12:13:00

Biceps tyłem wygląda dobrze bardzo dobrze, fajnie dotyrane barki i łapy tylko plecy odstają lekko.

chcialbym miec takie odstajace plecy