Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik

Co do pytania ...to ja mam problem ze snem jak jestem przetrenowany,chociaz rzadko to sie zdarza ,raczej unikam przetrenowania -juz niedotrenowanie jest lepsze.Tylko nie mylic niedotrenowania z op*****laniem hihi.
Na sen z ziółek to melisa tez węglowodany pomagają.Piszą o tej melatonine ,ze dobra na sen- chociaz osobiscie nie próbowałem tego ,bo raczej nie ma takiej potrzeby u mnie. Własnie wstałem po 9.5 godzinnym snie ,a spałem jak smok. Kawa ,sniadanie i po godzince na trening smigam



Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-20 08:42:17

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-20 08:42:55

chunga - Tobie to dobrze!

Też śpię kiepsko w nocy i raczej nie wiążę tego z przetrenowaniem. Bardziej z ograniczeniami w węglowodany - zdaje się, że kiedy się porządnie najem przed spaniem (co się zdarza niezbyt częśto) to sen jest dłuższy i mniej przerwywany (rzdziej wstaję do " pisiu ". Obecnie budzę się nawet co 1-1,5 godz. i "pisiu".
Melatonina w moim przypadku nie działała. Kolacja z węglowodanami owszem.

Może spróbuj DAA. Od kiedy zacząłem przyjmować - śpię jak kamień! (wstaje max raz w nocy na "pisiu" :)

Witam,

>>Chunga<< doszedłem do wniosku ,że chyba się systematycznie przetrenowuję ...... Nie chodzi o to ,że dźwigam nie wiadomo jakie ciężary i zajeżdżam mięśnie ( bo tak nie jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już wtedy gorzej spałem ale nie było tragedii. Odkąd zacząłem FBW jest niefajnie.

>>Ojan<< rygorystycznie stosowana dieta a w szczególności brak węgli w ostatnim posiłku nie mają wpływu na mój problem ; sprawdziłem ;
jakby to dokładniej określić ? hmmm ... czuję że ciało mam ciągle mocno wewnętrznie napięte , wszystko wewnątrz buzuje ,rozpiera , rozszerza się , czasem boli jakaś grupa mięśniowa , czasem nie .
Wszystkie te objawy połączone razem dają odczucie NIEPOKOJU wewnętrznego. Trudno jest znaleźć pozycję w której można dłużej pozostać ... Jak byłem na urlopie i miałem odpoczynek od ćwiczeń , to pod koniec już przesypiałem spokojnie cała noc.....
Teraz problemy wróciły z całą mocą.

>>fred<< dzięki , spróbuję , może właśnie to jest rozwiązanie

poczytałem przed chwilą o DAA ;
Ale ale ... to jest testosteron ... czyli po tym środku organizm będzie jeszcze bardziej buzował ..... a ja szukam chyba raczej czegoś do "wyciszenia"....

Dziękuję za rady , pozdrawiam ,

Archibald 68

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-08-20 16:47:40

Co znaczy "buzował"? Chodzi Ci o niekontrolowaną agresje? TO raczej sie zdarza przy niedoborze testosteronu (vide: alkoholicy). Przy odpowiedniej ilosci testosteron poprawa samopoczucia i koncentracje, podnosi poziom dopaminy i GABA, jest antydepresantem a przez to lepsza jest regeneracja organizmu. A skoro tak to i sen jest lepszy. Generalnie same plusy wiec sprobowac warto. O wzroście libido nawet nie wspominam - sama radośc :D

Archibald ! Powiem Ci ,że dużo czasu mi to zajęło ,ale zacząłem powoli przekonywać sie do tych Twoich analiz dopiętych na ostatni guzik. Nawet troche mi sie to udzieliło.

Co do wypowiedzi Freda to tak to mniej wiecej wygląda jak napisał.


Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-21 09:32:10

archibald 68

Witam,

>>Chunga<< doszedłem do wniosku ,że chyba się systematycznie przetrenowuję ...... Nie chodzi o to ,że dźwigam nie wiadomo jakie ciężary i zajeżdżam mięśnie ( bo tak nie jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już wtedy gorzej spałem ale nie było tragedii. Odkąd zacząłem FBW jest niefajnie.


Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-08-20 16:47:40

no i sam widzisz ,ze modne FBW i najlepsze na świecie ćwiczonka złożone,wolne ciężary tak do końca się nie sprawdzają ,mocno obciązają nie tylko ciało ,ale i psychikę,do tego zawsze te same obszary miesni ,stawów i sciegien,co predzej czy pozniej konczy sie kontuzją.Zdaje sie,a może nawet na pewno lepszym rozwiązaniem jest mieszanie metod treningowych i przeplatanie cwiczen izolowanych ze złozonymi,treningi na zmiennych ilosciach powtorzen od 7-10, 12-16,czy nawet 20-25, treningi cięższe przeplatane z lżejszymi.Doświadczanie wszystkiego na samym sobie,czasami nawet wbrew prawidłowym zasadom.





Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-08-21 10:01:39

Archibald 68 nie ma co ciągnąć twojego FBW,odpocznij psychicznie.Spróbuj splita z podziałem 1.barki,biceps 2.nogi 3.Klatka triceps 4.Plecy.Ćwiczenia dobierz tak by zaczynać od wolnego ciężaru z niedużą ilością powt.np.plecy wiosłowanie 4sx6p a na wyciągu np.3sx12-15p.i podobnie z innymi partiami mięśni .Przed przystąpieniem do splita przeprowadź sobie 1 tydzień treningu regeneracyjnego polegającego na rekreacyjnym spacerze plus relaksującym pływaniu.Objawy które opisałeś to 100 procent przetrenowanie i ciągnięcie tego dłużej jest bez sensu.

Archibald zachęcony sogiem od Ciebie chyba za wypowiedzi odnośnie kreatyny postanowiłem napisać coś w sprawie problemów ze snem.
Przyczyny mogą być zupełnie przyziemne np. pogoda,przez te gorączki też ostatnio mam problemy ze snem tzn. często się budzę.
Dalej sprawcą owej sytuacji może być kofeina zawarta w czymś co pijesz-kawa,odżywki.
Spróbować też możesz zapełnić żołądek pewną porcją węglowodanów bezpośrednio przed snem to może pomóc.
Oczywiście mam nadzieję że nie robisz w ciągu dnia drzemki "pół godzinki dla słoninki" bo to byłaby wtedy odpowiedź :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-21 11:30:00

Jednym zdaniem mówiąc to co koledzy powyżej : ARCZI ! ARCZI ! JUŻ WYSTARCZI ! :) (nie mogłem sie powstrzymać :P )