Moonka82 - jej dziennik i duża redukcja

Hej Ladies. Postanowiłam założyć własny dziennik, bo w końcu dojrzałam by zmienić cos w swoim zyciu raz na zawsze. Niedługo kończe 30 lat i dla mnie to ostatni dzwonek by zacząć jeść zdrowo i zwalczyć tłuszcz.

Nigdy nie byłam szczupła, ale moja waga nigdy nie przekraczała 80 kilo. Po ciąży, i tych wszystkich niskokalorycznych dietach tyłam jak głupia. No i dorobiłam się tych trzech cyfr na wadze:(

Nie licze na szybki efekt, wiem ze cięzka praca przede mna. Przeczytałam sporo wątków i artykułow na tym forum a także inne dzienniki i wiem ze najwazniejsza to konsekwencja. Moj cel to totalna zmiana nawyków zywieniowych, zdrowa dieta i redukcja

Oto ja w skrócie:
Wiek : 30
Waga : 106,6
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 115
Obwód pod biustem : 98
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 101
Obwód na wysokości pępka : 122
Obwód bioder (3): 131
Obwód uda w najszerszym miejscu: 79
Obwód łydki : 45,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś pasjami jazda rowerowa na długie dystanse, Póżniej długa posucha... tydzień temu zaczełam : 3X tyg Ćwiczenia aerobowe z płytą DVD, 3Xtyg orbitrek
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapke
Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa, ryż/ziemniaki
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : słodkie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby (każde), siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therma (W czasie kiedy bardzo intensywnie ćwiczyłam na siłowni, dawno dawno temu)
Stosowane wcześniej diety :mnóstwo, 1000, kopenhaska, eurodieta, cambridge (czytaj koktajle) itp, teraz wiem ze to sam shit!

Czeka mnie długa walka ze zbednymi kilogramami. Liczę na wasza pomoc, rady a także opierdziel. Wiem, nalezy mi się...

Dodaję miske z dzisiaj. Czytałam dziennik krewetki (shrimp2) i ona miała ustawiony jadłospis na 1900kcal. Dlatego i ja wyszłam od takich kalorii. Jeżeli zrobiłam cos nie tak, prosze o uwagi.

Z góry dziekuję.








Zmieniony przez - Moonka82 w dniu 2012-08-20 22:24:52

Kiedy rodziłaś? Sprawdź też, czy masz diastasis (w połowie strony instrukcja). https://www.sfd.pl/Karniak_/Dziennik-t853344-s16.html#post3

Moonka, sama wiesz, że samo się nie zrobiło i samo nie spadnie. Nie ma co robić afery, tylko zakasuj rękawy i do roboty

Odnośnie miski: ryż zamień na brązowy, chleb na razowy, tuńczyka (i inne puszkowce) nie za często. Jedz dużo warzyw. WYbieraj produkty wartościowe, dobrej jakości.
Niech dziennik Shrimp będzie Twoim drogowskazem

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-20 22:31:18

pamietaj kazdy z nas kiedys zaczynal powidzenia glowaq do gory

Dziekuję dziewczyny za szybka odpowiedź.

Ruda ryz zmienie jak najszybciej, czekam az mi sie skończy to co mam jeszcze pochowane w szafkach. Dziekuję za wytyczne. A jezeli chodzi o dziennik krewetki to jest dokładnie tak jak napisałaś. Ogromnie mnie ta osoba motywuje:)

Aha, urodziłam 5 lat temu. Od tego czasu zaczełam ostre diety i jeszcze szybsze jojo. A info na temat diastesis poszukam. Dziekuję.

Zmieniony przez - Moonka82 w dniu 2012-08-20 22:44:00

Krewetka niech bedzie wzorem, mnie tez zainspirowala i nadal inspiruje,

trzymam kciuki za Ciebie!


Zmieniony przez - anister w dniu 2012-08-20 22:55:26

Dziękuję Anister. Wasze wsparcie wiele dla mnie znaczy :)

"Duża redukcja" w tytule, to musiałam zajrzeć
Będę zaglądać jak czas pozwoli, bo ja w ciągłym niedoczasie

Walcz i wygrywaj

Cześć krewetko, miło mi że zajrzałaś. Przeczytałam twój dziennik i wiem ze cierpliwość oraz ostry trening daja efekty. Jestes tego przykładem. Wielki szacun dla ciebie kobietko. Mam nadzieje ze i mi się uda.

Wrzucam dzisiejszą miskę.

Dzis rano pół godziny ćwiczeń z Jillian.
Po południu orbitrek.

Co myslicie o ćwiczeniach z płyta DVD, np. Jillian Michaels? Ja po tych ćwiczeniach jestem cała zlana potem ,ale chciałabym znać wasza opinię.

Po wypłacie chcę zakupić sobie piłkę i hantle i robic ćwiczenia siłowe w domu. Narazie ćwiczę tak:

4x tyg ćwiczenia z Jillian
3x tyg orbitrek

A w nastepnym tyg
5x tyg ćwiczenia z Jillian
3x tyg orbitrek

Wystarczy na poczatek, czy może cos dołożyć?

Zmieniony przez - Moonka82 w dniu 2012-08-21 19:06:25




Zmieniony przez - Moonka82 w dniu 2012-08-21 19:07:27

wiem ze cierpliwość oraz ostry trening daja efekty
Dokładnie tak jak piszesz. Znaczy znasz magiczną formułę, teraz tylko zaczarować
Miałam Ci pisać żebyś zajrzała jeszcze po inspiracje do Anister, ale widzę, że byłaś, to poczytaj jeszcze Dzienniczek Arkony: https://www.sfd.pl/Arkona,_bardzo_duża_redukcja,_podsum.str.63-t813489.html 
Ładnie zbilansowałaś michę. Dobrze, że owoce w towarzystwie

Póki nie kupisz sprzętu każdy ruch dobry. I pamiętaj o zaleceniach obli, wszędzie gdzie się da piechotką, jak jest opcja winda wybierasz schody itp.
Nie trenuj codziennie, jeden dzień zostaw na regenerację.


Z zakupów pomyśl jeszcze nad prostą suplementacją, czyli tran, jakaś multiwitamina, może być olimp dla sportowców w pakiecie z minerałami, obli mi też zaleciła witaminę D w kroplach i to chyba wsio. Plus z tego co nie koniecznie masz w domu przyda Ci się olej kokosowy, sportowy biustonosz a'la gorset i coś do masażu skóry (rękawica plus jakikolwiek kosmetyk ujędrniający).

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-08-21 19:37:13

Dzień dobry, będę trzymać kciuki, ja zaczynałam wszystko od 105kg, więc jedziemy na tym samym wózku

Moonka, no to teraz już nie masz wyjścia, lecisz z tym koksem
trzymam kciuki