jak powiększyć barki?

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać jak powiększyć barki na razie robię
poniższy plan ale nie wiem czy to wystarczy za jakąkolwiek podpowiedź z góry dziękuję

unoszenie hantli bokiem 5seri po 12powt.
wyciskanie sztangi za głowę 5seri 20,18,15,12,12powt.
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie po 12 powtórzeń

Liczysz na efekty po 10 dniach ? Co najwyżej możesz powiedzieć czy po twoim treningu dobra pompa nachodzi ;)

Ile robisz ten plan? Jeśli kilka tygodni i nie ma progresu to spróbuj tak:
skupic się na idealnej technice i wpompowaniu krwi do mięśnia - zmniejsz ciężary
Po porządnej rozgrzewce:
I. wyciskanie hantli siedząc 4 8-12
II. wznosy hantli bokiem siedząc (plecy oparte o ławkę - nie wstydź się tutaj używac nawet 5kg hantli barki mają rosnąc a nie przerzucac duże ciężary) 3 12-15 i dropset do tego
III. wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 4 12-15
IV. Wznosy sztangi w przód 3 6-8
Wszędzie idealna technika, bez zarzucania i bezsensownego machania.

Wypełnij ankietę.

Co chcesz poprawić w barkach?
Głowa przednia/lateralna/tylna,całość?

Ćwiczę już ok.10dni narazie to większych efektów niespostrzegam (chciałbym powiększyć przednią boczną i tylną część).

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

o co z tym chodzi
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Wklej tutaj wypełnioną ankietę która zawarta jest w linku.

Wszystko? Czy jeden punkt? Bo dużo tego

Wypełniaj nie marudź :)

NICK: lyon767
PŁEĆ: męszczyzna
WIEK: 14 lat
WZROST: 171 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 cm
OBWÓD BICEPSU: 30cm
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 48 cm
OBWÓD BIODER: 77 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm
OBWÓD BARKÓW: 32 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 23 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X po

O matko.

Proponuję nie udzielać odpowiedzi przed zamieszczeniem wypełnionej ankiety.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-19 19:30:28