Spanenie tłuszczu przed rokiem szkolnym

Witam, mam 16 lat i w tym roku idę do liceum. Mam problem z moimi cyckami :/ I tu pytanie jak najszybciej się ich pozbyć, jakie ćwiczenia, tak żebym w nowej szkole czuł się dobrze. Brzuch tez przydałoby się zmniejszyć. Chodzi mi o ćwiczenia najlepiej bez sprzętu, mam tylko stepper i twister bez linek. Ćwiczyć mogę długo i dużo więc mnie nie oszczędzajcie [ćwiczę karate dość długo]. proszę pomóżcie, próbowałem wszystkiego :( Może wy mnie zmotywujecie. Fajnie byłyby tez ćwiczenia zamieniające moje cycki w mięsień







Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 13:44:23

Znam ten ból związany z redukcją ;/ Osobiście ważę 112-113 wzrost 188 ale nie jestem aż tak "zalany" . Na początek ogarnij michę , jedz 3-4 posiłki dziennie , ZDROWO ,ogarnij kalorie , obetnij chociaż troszkę? Do początku szkoły zostały Ci 2 tygodnie ;/. Ciężko będzie Ci zrzucić tyle fatu. Jedynie może 5-7 KG Ci zleci. Karate? Przecież to męczące ,więc nie powinienneś tak wyglądać. Skoro ćwiczysz 5 lat to coś dziwnie Ci to idzie. Osobiście Ci polecę na początek szybki chód/marsz zacznij od 30 min dziennie , po tygodniu zacznij truchtać. W domu możesz robić pompki , brzuszki oraz interwał:



Bez problemu wykonasz go w domu .- poczytaj więcej o interwałach.
To tyle. Powodzenia :D

przez 2 tygodnie to możesz się nauczyć je mocno obwiązywać bandażem. Poczytaj posty powieszone, oblicz zapotrzebowanie, rozpisz dietę i wrzuć tutaj do oceny. micha to podstawa.
Dobrze by było dołożyć jakiś trening siłowy, żeby poprawić wygląd sylwetki. Poczytaj o FBW, na początek będzie najlepszy.

@Kulturysta97 Dzięki za poradę z treningiem interwałowym. Karate jest meczące i wymagające, ale na mnie jakoś nie działało. Do tego sezonu chodziłem tylko dwa razy w tygodniu, od września będę chodził 5 razy w tygodniu, w sumie będę miał 5/7 h na tydzień. Jak wtedy dużo nie schudnę to wtedy już nie wiem co ze mną jest. Od razu mówię że na treningach nigdy się nie obijam.

Ja wiem co z Tobą jest - masz ch*jową dietę ("brak i raczej nie chce stosować jakiś diet") i tyle w temacie.

@ruski czołg Jak już pisałem nie mogę mieć ścisłej diety bo nigdy nie wiem co jet na obiad, ale mogę założyć taką dietę:
8:00-10:00 śniadanie, kromka chleba z jakaś wędliną
około 12:00 jakaś przegryzka typu banan, nektarynka
Około 16:00 obiad
19:00 kolacja, kubek mleka 3,2%
Mam pytanie o co chodzi z tą "michą"? I powiedz mi czy obwiązywanie cycków bandażem zmniejszy mi je? A trening FBW zobaczę na pewno :P Ten trening tylko wymaga sprzętu, a ja takiego nie posiadam :(

Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 14:13:18

Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 14:14:36

Przecież to jest śmierć głodowa, jeżeli przy tej ilości jedzenia tak wyglądasz to biegiem do lekarza. Prawdopodobnie ustrzelona tarczyca albo trzustka.

W Twoim wieku to nie musi być dieta ścisła. Jeśli rzeczywiście nie masz możlwiości jedzenia innych rzeczy na obiad bo np mama gotuje i głupio nie zjeść - to jedz ten obiad. No chyba, że jest to obiad w stylu frytki+golonka albo pizza.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania. Na razie jedz ten obiad wliczając go w bilans. Resztę zapotrzebowania uzupełniaj już zdrowym, pełnowartościowym żarciem(to mozliwości jest mnóstwo: ryby, drób, jajka, wołowina, niektóra wieprzowina, dużo warzyw). Z czasem jeśli się wciągniesz to może sam zaczniesz zmieniać poszczególne składniki obiadu(np ryz i kasza zamiast ziemniaków, sos jogurtowy zamiast cięzkiego itp).

kooozaq

Przecież to jest śmierć głodowa, jeżeli przy tej ilości jedzenia tak wyglądasz to biegiem do lekarza. Prawdopodobnie ustrzelona tarczyca albo trzustka.

On chce taką zacząć stosować.

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-08-18 14:20:18

I porozmawiaj z matką, że zmiana nawyków żywieniowych z Twojej strony ma Ci wyjść na dobre, a nie robić jej na złość.

To co rozpisałeś to jest głodowka a nie dieta. Pierwsze co zrób to policz zapotrzebowanie wg podwieszonych tematów

Chciałbym zaznaczyć że obiady mam takie: 2 ziemniaki, jakiś kotlet/kawałek mięsa, i jakaś sałatka/surówka więc myślę że to dość wysoko kaloryczny obiad, czasem na kolację zjem też jakąś parówkę, albo około 12stej. Zaraz oblicze zapotrzebowanie kaloryczne.

Zmieniony przez - JP1996 w dniu 2012-08-18 14:28:16