Dziennik kooozaq

Najczęściej schab i szynka :d

Wie co dobre

Schabor! :D

zmylil mnie niski zakres pwotorzen , z tad pytanie o cel :)
planuejsz jakies filmy z trenu :)?

Filmy planuję, ale muszę zorganizować akumulatorki do aparatu :D

10 dni od ostatniego wpisu :D, ale niestety nie było czasu na uzupełnianie dziennika.
Nie będę się rozpisywał poszczególnych treningów, ale odbyły się wszystkie zaplanowane sesje treningowe. Zakończyłem aktualnie fazę nr 3, jestem średnio zadowolony z wyników, silny wzrost masowy był tylko w ostatnim tygodniu. Teraz planuję tydzień deloadu, w celu regeneracji stawów, korekty techniki i nakręcenia budzika ciężarowego. W tym tygodniu odbędą się trzy sesje niskoobjętościowe, bez ataków siłowych- ciężary rzędu 1/3- 2/3 maxa czyli totalny light na naładowanie baterii przed 6 tygodniami ostrej walki kulturystycznej połączonej z atakiem siłowym.

Deload w sumie udany, masa up, bf leciutko w górę, trochę wody podłapałem ale ogólnie jest OK ;D
Mam filmy, ale youtube bardzo za mną nie przepada i za cholerę nie chce ich przetrawić, muszę nad tym pokombinować

No kombinuj bo czekam na nie już od dawna :p

Ostatnio zero czasu na cokolwiek, wszedłem w nową fazę nisko upadkową, o dużej objętości i intensywności. W piątek będę miał pierwszy dzień luzu od dłuższego kawałka czasu, więc wrzucę dokładne informacje na temat treningu, diety...
Filmy także będą, muszę tylko dorwać się do innego łącza, bo mam problemy z uploadem w domu.

Także do piątku !!!

Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt.


FAZA 4

I
1) Wiosło sztangą
2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej
3a) Rozpietki na prostych 30st
3b) Rozpietki na ugiętych 15st.
3c) Wycisk flarowy rotacja do wąskiego.
4)Poręcze klatkowe
5)Wycisk sztangielek na ujemnej


II
1. Przysiad
2. Martwy ciąg
3a. Przysiad przedni wąski
3b1. Uginanie leżąc
3b2. Uginanie stojąc
4a. Prostowanie to out
4b.Zuraw
5a. Półmostek biodrowy ze sztangą
5b. DB przeprost na czworaka
6a. Wspięcia stojąc
6b.Wspięcia siedząc


III
1. Wyciskanie leżąc 5
2a. Wiosło na prostych
2b. Ściąganie na prostych
2c. Ściąganie nachwytem
2d. Ściąganie wąskim podchwytem
3. Wiosłowanie kratownicą do mostka
4. Wymach boczny w opadzie
5. Szrugsy sztangą
6. Incline cobra


IV
1) DB Snatch
2) Push Press + drop
3) Hp do sutków
4a) Wymach w bok incline
4b) Wymach w bok lean away
4c) Wymach w bok na wyciągu
5a) Wymach w przód
5b) Gironda swing
5c) Gironda DB press
6) Wymach w bok
7) DB HP jednorącz 3


V
1a) Wycisk wąski flarowy 25st
1b) Modlitewnik hak 10x10
2a) Uginanie Incline
2b) Modlitewnik suspinacja DB
2c) Zottman curl DB
2d) Uginanie młotkowe DB
3a) Przenoszenie na ugiętych
3b)Prostowanie sztangi nad głową
3c) Francuz na ujemnej
3d) Francuzo wycisk podchwytem
4) Uginanie tyłem do wyciągu
5) Prostowanie podchwytem