prośba o sprawdzenie diet na mase

Witam chciałbym przedstawić wam moje wypociny dotyczace diety
dane
wiek 30 lat
wzrost 173
waga 65 kg

staż do tej pory tylko treningi sw.
Wiem że wyliczenie kaloryczne są wikesze dla mnie jeśli chodzi o masę ale narazie chciałbym zaczać od tego pułapu kalorii.






Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-14 14:39:43

miałem przerwe prawie 2 lata po chorobie a teraz z 3 msc ćwicze

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-15 17:46:10

wstaw to tak żeby nie trzeba było przez lupę patrzeć

wiem wiem juz to robie chwilka jestem tu nowy stad moje zamotanie :P dodam ze trenuje metoda lafaya na razie w domu(trening 3x60min + rozciagnie 10 min w tygodniu). Prosze o cierpliwość i już wstawiam .
Posiłek nr.6 jest po treningowy zapomiałem zaznaczyć.




Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-14 14:57:16




Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-14 15:00:16

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-14 15:04:40

A gdzie zdrowe tłuszcze?

ok dzieki za podpowiedz gdzie je wrzucić ??
ale reszta może być czy nie nadaje sie ???

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-14 16:19:22

Wytłumacz mi, co ma na celu wprowadzenie takich posiłków jak jakiś śmieszny jogurt z jablkiem, albo carbo+banan+ryż?

Zamiast sypać proch, zajmij się dostarczaniem białka z pożywienia. Bo 2 małe jajka i troche serka to nic szczególnego.

Te płatki kukurydziane, raczej też nie zachwycają jakością.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-14 17:09:18

dzieki za odpowiedz Skerx , co do kukurydzianych nie lubie samych owsianych ale spróbuje je połączyć czy tak może być??

Nie chodzi mi tutaj oto by ktoś ułożył za mnie plan żywienia ale oto by ktoś naprowadził mnie na właściwy tor.
Jesli chodzi o Carbo fakt prochy które narazie chce wybrać do końca a potem zastąpić je normalnym posiłkiem.


Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-14 19:23:42

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-14 19:26:46

Brak jakiegokolwiek mięsa? 2/5 białka i 1/4 wegla z supli, nie tędy droga.

Śniadanie: daj owsiane na pól z kukurydzianymi skoro nie lubisz.
Obiady: 2x daj zestaw ryż+kurczak, bo jabłko z jogurtem to możesz traktować jako przekąskę a nie pełnowartościowy posiłek.

Zajrzyj do tematów podpiętych i zmień praktycznie wszystko. Skąd ten nacisk na prochy?

żaden nacisk po prostu od zawsze mam problem z przytyciem myślałem że jak połącze to i to będzie lepiej ale widze że sie pomyliłem co do diety zrobie tak jak mówisz poczytam i zrobie nowy plan i dam do przeglądu

Tak jak Skerx - to dieta ani na redukcje ani na masę . Raczej przekąski dla podtrzymania funkcji życiowych.

0 miesa ? Nie wiem moze jestes wegetarianinem ?
30 lat i 65 kg, chłopie bierz sie za siebie.
500g piersi z kurczaka (tacka kosztuje 10zl) - codziennie obowiazkowo !
do tego ryż/kasza gryczana
sniadanie platki owsiane
na noc piers z kurczaka

opieraj sie na tym i przytyjesz dobrym miesem (cierpliwosci)

Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-08-15 11:53:54