prośba o sprawdzenie diet na mase

Dziekuję za wszystkie opnie wklejam poprawioną diete mam nadzieje że teraz będzie ok zmieniłem wszystko. Wiem 30 lat i 65 kg masakra jakaś ale długo chorowałem 6 msc rok temu wtedy po chorobie ważyłem 54 kg więc 65 kg nie jest źle ale mam dośc wyglądania jak dziecko.









Jeszcze raz prosze o opinie z góry za nie dziękuję.

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-15 15:28:49

Wydaje się wszystko ok, ja bym tylko dodał białka do śniadania, mogę Ci polecić omleta z 6 białek, dwóch żółtek i 100g płatków owsianych, posmarować masłem orzechowym, złożyć na pół i popić mlekiem. Oczywiście do każdego posiłku dajesz warzywa?

tak warzywa do każdego posiłku np.pomidory,ogórki,sałate itd.
Tak myśle że dorzuce aminokwasy i Creatyne do tego co o tym sądzicie ??

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-15 15:58:33

Aminokwasy możesz dorzucić jeśli nie masz czasu rano czegoś z białkiem zjeść. Jednak lepsze jajka. Co do kreatyny to czy długo już ćwiczysz?

miałem przerwe prawie 2 lata po chorobie a teraz z 3 msc ćwicze

Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2012-08-15 17:46:10