redukcja - powazne podejscie do tematu!

Witam,
na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat.
Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny.
7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika.

Obecnie:
Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min.
Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez.


Posilki wygladaja tak:
sniadanie:
3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa

potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic cos lepszego)

godzina po shaku jem potreningowy posilek 200g miesa + ryz/kasza

ryba/mieso + wegle + warzywa nastepny posilek

potem jakas kielbase czy inne mieso tego typu (ale sa to rzeczy domowej roboty wiec nie ma to nic wspolnego z tym co mozna kupic w tesco, 100% miesa w miesie!) + slonecznik/pestki z dyni

twarog + oliwa z oliwek

posilki niekoniecznie w tej kolejnosci bo to zalezy kiedy trenuje.


Domyslam sie, po przeczytaniu glownych artykulow na forum ze lepiej zamienic ten trening, ktory teraz robie na 3 razy w tyg FBW (wydaje mi sie to za malo ale sprobuje, czuje ze bede "znudzony", ze nie poczuje impulsu bo jestem ponadprzecietnie wytrenowany (mimo ze na foto tego moze byc nie widac). Do tego dolozyc interwaly, nie mam ich gdzie robic blisko domu ale pojde na bieznie, powinna sie sprawdzic bo mam stadion 5min drogi samochodem.

Pytanie do prosów, jak to polaczyc. Moze to kogos rozbawi ale chce wygladac tak;) http://bi.gazeta.pl/im/0/9604/z9604180X,modele-Abercrombie---Fitch.jpg
Wiem, ze przy moim wzroscie i ogolnej budowie jest to realne mimo ze mam tendencje do tycia, ale wszystkiego mozna przypilnowac.

Prosilbym o sensowne porady ludzi, ktorzy maja pojecie o co chodzi w budowaniu sylwetki. Mam duzo czasu, mam kase na dobre zarcie, moge sobie wzsystko przyszykowac. Mam silna wole i moge ogarnac kazdy trening, byleby nie cwiczyc bezsensownie.
Nie interesuja mnie w ogole zadne rekordy itd, czysty wyglad (ale wiem, ze wyglad wiaze sie z osiagami, to oczywiste).
W tej chwili biore plus minus 100kg 8 razy na klate, 100kg 8 razy przysiad, 100 kg 8 razy MC. Staram sie w treningu nie uzywac w ogole maszyn, wszystko wolny ciezar. Nigdy nie trenowalem pod osiagniecie konkretnego wyniku w zadnym z tych 3 podanych przeze mnie cwiczeniach.
Skos brzucha wyglada niezle ale mysle wypracowac six packa i taki jest glowny cel, miesnie sa ok ale trzeba je odkryc a nastepnie powiekszych (domyslam sie ze trzeba bedzie troche ten brzuch "przymasowac" jakims ciezkim treningiem przysiadow i MC.
3 razy w tyg. robie trening brzucha, zwykle w dni gdzie nie robie plecow i nog.
Zwis na drazku i podciaganie kolan do klaty (tak jak w ABS), spiecia brzucha przy brzuszkach robionych do podkurczonych nog oraz brzuszki na pilce treningowej (robie cwiczenia na miesnie proste bo ten skos poki co wyglada nieproporcjonalnie dobrze w stosunku do calego srodka a poza tym mocno chodzi przy przysiadach.


z gory dziekuje za pomoc. Sensowne porady wprowadze w zycie i w ramach mijajacych tygodni bede pisal o postepach.
Prosilbym tez o pomoc w suplementacji, czy jesc ta ostrovie czy nie (zdania podzielone) oraz czy dokladac jakas inna odzywke (wydaje mi sie ze nie potrzebuje niczego bo nie mam problemow z regeneracja mimo ze trenuje 6 razy w tyg!). Okazyjnie jem bcaa ale nie widze roznicy wiec zjem to co mam i wiecej raczej nie kupie (chyba ze ktos mnie przekona o jego skutecznym wplywie na trening)

foto:
http://imageshack.us/photo/my-images/526/92087640.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/577/70032146.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/826/75212418.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/51/81037734.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/405/17017259.jpg

fotki zrobione niestety teraz, jezeli bedzie potrzeba zrobie lepsze w swietle dziennym.
Ostatnie foto nieco oszukane bo specjalnie przechylilem sie w bok, zeby dobrze wyszedl sixpack;)

Jeśli chcesz wprowadzić interwały to wcale nie potrzebujesz specjalnie dużo miejsca. Poczytaj o tabacie. Też myślę, ze jedzenia masz za mało. Ja mam 81 kg( 20 kilo mniej!) i na dniach zaczynam redukcje na diecie 2600kcal

mhm

Obecnie:
Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min.
Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez.

od jak dawna stosujesz te biegi ?

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-12 23:40:28

od poltorej miesiaca robie ten trening.
Wczesniej robilem split a pozniej 2/3 razy w tyg chodzilem biegac. Generalnie biegam przynajmniej raz w tygodniu od 7 lat po 40-50 min ale zwykle 2-3 razy. Oprocz tego w sezonie uprawiam wiecej sportow wiec czesto jest to tak ze rano tennis 1,5h a potem tak czy tak na silownie wykonac plan.

a jaki masz bilans kaloryczny ? przy takim bieganiu wiem sam po sobie że tkanka leci w dół ale przy bilansie ujemnym... wiec u ciebie musi byś na plusie widocznie... ale niech się inni wypowiedzą co maja lepsza wiedze

że też Ci się chciało to czytać.

że też Ci się chciało to czytać.

To do mnie ?

no.

nie rozumiem Cb teraz to źle, że czytam temat Kolegi ??

nie mówię, że źle ale ja jak tylko zobaczyłem ile tekstu od razu wyszedłem z tematu. teraz jedynie na kontroli jestem czy ktoś głupot nie doradza.

napiszesz za malo, beda glupie pytania. Napiszesz za duzo, nikt nie przeczyta. Koniec koncow bede sobie musial sam poradzic.

jak pisze głupoty to usuń bo nie potrzebnie off topic ;/

ale staram się coś doradzić innym tez... bo wiem sam po Sobie że też zawsze chce pomocy od innych :)

a odnośnie kolegi to przy innym bilansie kalorycznym i takim treningu to nie ma bata ale fatu poleci w dół

MHM - nie denerwuj się bo pomoc otrzymasz tylko musisz poczekać trochę :)

napisz jak wygląda twój bilans kaloryczny bo inni i tak będą o to pytać by pomóc Tobie dalej :)