I must be harder, better, faster, stronger / Dziennik treningowy / Puncher

11.08.2012r.

Trening biegowy - interwały

12x 15/30 zrobiłem dosyć lajtowo, wcześniej 10 min. truchtu na rozgrzewkę. Myślałem, że będzie gorzej, następnym razem zwiększę liczbę do 16. Jutro regeneracja, od poniedziałku może uda mi się trochę posparować, pozdro.

puncher1

11.08.2012r.

od poniedziałku może uda mi się trochę posparować, pozdro.

To zrób sobie sparingi zadaniowe na uniki i kontry.

Coś na szybkie nogi i "tajming"
Zaczepiać lewym prostym, czekać aż partner coś zada, odskok i prawy prosty.




Uwielbiam boks oparty na unikach, odskokach, zejściach itd.
Sam staram się jak najwięcej takich elementów wprowadzać.


Chciałbym mieć trochę murzyńskiego luzu lub geniuszu jak np. Grzegorz Proksa.

puncher1 - cały czas robisz jakieś treningi wytrzymałościowe i kondycyjne . A co z boksem ? Chodzi mi o trening w klubie

Clevland - Też lubię dużo unikać i balansować, jednak nie należy zapominać o porządnej ofensywie ;) Grzesiek Proksa duży talent, ciekawe jak poradzi sobie z Golowkinem...

Runner21 - W sierpniu nie ma treningów, dlatego też zwiększyłem liczbę treningów wytrzymałościowych/kondycyjnych. Wszystko oczywiście wróci do normy już od września.


13.08.2012r.

Rano - Trening biegowy

Biegałem przez pół godziny średnim tempem.
Ogólnie nie jestem zadowolony... Ostatnio kiepsko sobie radzę na dłuższych dystansach.

Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy

Runda 1

Przysiady z piłką lekarską - 1min.
"Skręty" z talerzem - 1 min.
Nożyce poziome z piłką lekarską - 1min.

Runda 2

Burpees - 1min.
Prostowanie talerza - 1min.
Wskoki na podwyższenie - 1min.

Runda 3

Wykroki z hantlami - 1min.
Wyciskanie hantli jednorącz - 1min.
Nożyce pionowe z piłką lekarską - 1min.

Runda 4

Rzucanie piłką lekarską - 1min.
Ciosy proste z hantlami - 1min.
Wznosy nóg - 1min.

Runda 5

Pompki w podporze tyłem - 1min.
Podrzut + wycisk hantli jednorącz - 1min.
Bieg bokserski - 1min.

Całość powtórzyłem 2 razy, przerwy pomiędzy rundami - 1min.

14.09.2012r.

Trening wytrzymałościowo - siłowy

Pompki - 50powt.
Ciosy proste z hantlami - 50powt.
Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25powt.
Prostowanie talerza - 50 powt.

Całość 5x
Taki sam trening wykonywałem tydzień temu, dzisiaj poszło łatwiej;)
Jutro najprawdopodobniej bieganie, pzdr.

15.08.2012r.

Trening biegowy

Ponad 18min. biegu jak najszybszym tempem po górzystym terenie, z górki biegłem sprintem. Dzisiaj wyjątkowo dobry dzień - po bieganiu zrobiłem jeszcze 3x3min. walki z cieniem.

Nie biegnij z górki sprintem , bo się wywalisz . A tak na poważnie to współczuje biegania po górach , pamiętam jak sam kiedyś chodziłem to mi strasznie uda spuchły xD

Runner - Staram się uważać, jakbym się wywalił biegnąc z taką prędkością to byłoby nieciekawie...
Raz się przewróciłem, ale na szczęście biegłem pod górkę ;)

16.08.2012r.

Trening na ciężkim worku + sparing

12x3min. na worku - na początku było ok, ale pod koniec byłem bardzo zmęczony...
To nie był mój dzień, jestem co najmniej niezadowolony.
Wydaję mi się, że na początku narzuciłem sobie zbyt wysokie tempo.

Jeżeli chodzi o sparing to trwał około 10min.
Też nie jestem zadowolony... Byłem dosyć aktywny, trafiałem ale to nie było to.
Jeszcze dużo pracy przede mną...



Zmieniony przez - puncher1 w dniu 2012-08-16 21:44:36

Odpocznij czasem , bo organizm nie zdąży się zregenerować . Idź sobie na basen może saunę , albo nad jezioro czy coś.

Runner21 - Szkoda kasy, już lepiej pójść na siłownie
Odpoczynek mam w niedziele.

17.08.2012r.

Trening wytrzymałościowo - siłowy

Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 2x20powt.
Pompki - 30 powt.
Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10powt.
Pompki w podporze tyłem - 30 powt.
Wyrzut sztangielki z przysiadu jednorącz - 2x10 powt.

Całość x5
Bardzo się zmęczyłem... myślałem, że się zrzygam, ale jakoś dałem rade
Jutro interwały!