Problem z rozciąganiem

Otóż mam problem ze swoim ''nierozciągliwym ciałem''. Nie wiem co jest, czy to kwestia genów ( raczej nie) czy przykurczów, ale nie mogę się rozciągnąć. Oprócz przyzwoicie rozciągniętych dwugłowych uda, reszta woła o pomstę do nieba... Przestudiowałem i praktykowałem najróżniejsze metody stretchingu...statyczne, dynamiczne, bierne, PNF. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, 4 nawet codziennie i progres jest ledwo widoczny...
Jakieś rady ?

Robię tak, od 1,5 roku.Lekko dynamiczny stretching przed treningiem siłowym i statycznie po.
Tsatsouline'a juz zamówiłem :) Mam nadzieje, że pomoże mi uporać się z sztywnym ciałem
Nie masy i siły mi wystarczy ;D

Może spróbuj zakupić książkę Pavla Tsatsoulina "Rozciąganie odprężone". Identyczne techniki jak PNF, ale masz przykłady ćwiczeń, jak poprawnie je wykonywać itp.
Powiem Ci, że ja nigdy nie byłem mistrzem rozciągnięcia, a techniką Tsatsoulina, zacząłem trenować gdzieś na początku sierpnia i już widzę efekty. Dawniej kopanie na wysokość głowy bez biernego rozciągania było po prostu niemożliwe, a teraz mogę robić to bez żadnych problemów.

Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-08-12 13:06:42

Już zamówione :)
Może pomoże, choć wątpię.
Ty miałeś problemem z Highkickiem.Ja mam z middlem...

Ciekaw jestem jak dlugo sie rozciagasz. Tzn. ile minelo czasu od kiedy sie zaczales sie rozciagac.

I druga kwestia po to robisz?

Tsatsoline pisze dobre ksiazki, z tym, ze akurat rozciagania nie czytalem. Nagi wojownik - bardzo ok.

Ze swojej strony moge dodac, ze bardzo wazna jest rozgrzewka.
I ja tu nie mowie o 5 min. wymachow ramionami i nogami.

Ale tak konkretniej. Tzn. jestes dobrze rozgrzany pod rozciaganie jak Twoje stawy sa gorace. Kolana i lokcie przede wszystkim.

Na zimno to zadna przyjemnosc. Tylko bol i frustracja.

W moim przypadku robie sobie FBW. Male ciezary, duzo powtorzen. Jakies 20 min. Albo i wiecej. Bardzo krotkie przerwy pomiedzy seriami.

Dodatkowo by sie dogrzac, mozesz miec wiecej ubran na sobie.

Ja mam problem również z rozciąganiem czuję jakbym miał blokadę na biodrze - dziwnie to brzmi, ale jest takie dziwne uczucie.

Blokada jest jak kopiesz czy jak sie rozciagasz?

Zarówno przy kopnięciach jak i rozciąganiu. Również miewam "przeskakujące" lewe biodro, gdy wykonam gwałtowniejszy ruch.

Czuję po prostu taki opór w biodrach, gdy np. próbuje robić szpagat turecki, bo z rozciąganiem się do francuskiego(sznura) nie mam problemu.

Nie jestem zbytnio rozciągnięty może w tym problem, ale middle i high kicków raczej nie wykonam. Przy front kickach nie czuję "oporu"

Zmieniony przez - N.W. w dniu 2012-08-12 16:21:13

Po pierwsze kopniecia to technika. Technika. I jeszcze raz technika.
Brak rozciagniecia moze powodowac, ze HK nie ma powera i tracimy rownowage po wykonaniu techniki.
Ale, ze sa problemy z kopnieciem na zebra?
Zarty.
Po prostu technika kuleje.
A takze jakies grupy miesniowe moga byc za slabe.
<brzuch, dol plecow, nogi>.



I to jest bardzo wazne. By to zrozumiec.
Rozciagniecie to dobre samopoczucie. A takze <ponoc> mniejsze zakwasy po treningu. Ogolne wysportowanie i gibkosc.

A kopniecia to technika.

I nie ma sie co koncentrowac na szpagatach.


Po drugie. Przeskakujace biodra.
Tu sie nie bede madrowal, bo sie nie znam.
Kiedys mi przeskakiwaly, teraz nie przeskakuja.

Szpagaty to element rozciągania, po prostu rozciągam się według Książki Lafaya.

A może rodzaj rozciągania jest nie taki? Rozciągam każdą partię mięśniową od szyi do stawów skokowych, robiąc jakby 3 serie po 20 sekund przytrzymując taką pozycję, czasem lekko pogłębiam pozycję, że tak ujmę.

Lafaya nie znam.

Rozciaganie do kopniec -
to 4 - o glowy, podwojny, lydki <b.wazne>
oraz plecy.

Wiec kazda partia miesniowa od szyi liczac nie jest potrzebna.

Z tego co widze to stosujesz stretching.
Tak ja sie rozciagam.

Wiec moze potrzebujesz po prostu troche czasu?

Z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jak mniemam? Czyli typowe ćwiczenia rozciągające. Jest tam jedno dosyć śmieszne ćwiczenie, od którego według Tsatsoulina należy trzymać się z daleka bo rozciąga ścięgna, albo więzadła (nie pamiętam) tak jak okryty złą sławą (i słusznie) siad płotkarski. Później sprawdzę które to ćwiczenie.