problem z rozciaganiem

tak, widzialem podobne tematy xD ale w moim przypadku chodzi mi o to, ze jestem w stanie zrobic szpagat wzdluzny z lewa noga z przodu, na prawa... nie ma mowy :S w ogole czuje jakby to sciegna bylo jakies takie skurczone, co powoduje klopoty z wszelkimi kopami typu yoko itd lewa noga... dokladnie chodzi mi, ze w prawym udzie, od dolnej, wewnetrznej strony nie moge tego sciegna rozciagnac :/ nie wiem co jest grane >> ktore cwiczenie byloby najkorzystniejsze na ten konkretny odcinek? :/ dzieki za pomoc

Nie ścięgna tylko mięśnia.
Biegaj długo/intensywnie przed rozciąganiem.