Redukcja tkanki tłuszczowej: biegi + dieta(?)

canecorso

podaj swoja przykadowa dzienna diete, ze az tak rygorysatycznuie przestrzegasz spozywania soli

Właśnie nie wystrzegam się tak bardzo soli.. te arty do poczytania to tam do tych kolegów co twierdzą, że trzeba ją wyeliminować:)

A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :>

Śniadanie: 6:00
- Kromka chleba żytniego prawdziwego razowego/płatki owsiane/mleko
- masło 83%
- chuda wędlina/ser/twaróg

II Śniadanie 9:30
- 2 kromki chleba żytniego
- masło
- żółty ser + szynka
- jajko/jogurt naturalny
- jabłko + warzywo

Obiad 15:30
- zupa
- mięso gotowane(pierś kurczaka, indyka, wołowina, ryba smażona)
- kasza gryczana/ziemniaki/ryż
- warzywa, sałatka/surówka z oliwą z oliwek

Kolacja 18:30
- Twaróg półtłusty
- 3 kromki chleb żytniego
- masło
- ser żólty/tuńczyk/ryba wędzona
Do tego minimum: 0.75l wody niegazowanej Żywiec, 4 kubki(300ml) herbaty zielonej. Innych napojów nie piję. W między czasie podjadam jakąś marchewkę, pomidora, ogórka, jakąś multiwitaminę i magnez(ASPARAGINIAN Extra).

Ogólnie jadam raczej normalnie i odkąd biegam 4x w tyg + to co wyżej widać zrzuciłem 1.5kg a minęło 2 tygodnie. Ogólnie czuję się znacznie lepiej dzięki biegom i tej "diecie".

Podejrzewam, że spadnie teraz na mnie krytyka typu: za rzadko jesz, wyrzuć to wyrzuć tamto.. ale ja nie chcę budować masy chcę się zdrowo odżywiać i zrzucić nieco.Nie chcę jeść 3x dziennie piersi, nosić do pracy 2 pojemników na jedzenie itp.

P.S.
Mam chyba lekko ujemny bilans kaloryczny i pewnie stąd spadek wagi..

P.S.2
Oczywiście to nie wszystkie produkty jakie jem.. są jeszcze jajecznice z warzywami, jajka sadzone, inne mięsa itp



Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-10 09:44:10

Ja tu widze ze najbardziej to brakuje Ci ilosci treningow a przede wszystkim ich czestotliwosci. Ja na redukcji trenuje siłowo 3 razy w tygodniu plus aeroby 6 razy w tygodniu przy przestrzeganiu restrykcyjnie diety. Na 4 treningach biegowych w tygodniu nawet przy mega dokreconej diecie to Ty kolego daleko nie zajedzisz - zaufaj mi.

Tak się składa autorze tematu, że nawet jeśli nie chcesz zbytnio rozbudowywać mięśni, to siłownia jako trening ułatwiający spalanie tłuszczu sprawdzi się świetnie.

Siłownia 3x w tygodniu, a w dni wolne od siłowni 3x w tygodniu aeroby. Siódmego dnia odpoczywasz.

ser żółty, chleb i zupa- tyle ode mnie w temacie soli. to jest poziom amatorski, rekreacyjny, wiec po co zawracac glowe takimi "pierdołami", niedłoga dojdzie to dego ze kazą ci kurczaka moczyc w sodzie przed gotowaniem....

Do tej pory za 2 tygodnie "diety" i 3 tygodnie biegów średnio intensywnych(plan 10tyg.) udało mi się zrzucić 1.5kg.

Czy mogę dołączyć w dni treningowe szklankę tego: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2100.html ??

Jeśli nie uprawiasz jakiegoś sportu wytrzymałościowego półprofesjonalnie, czy profesjonalnie, to taki proszek jest Ci niepotrzebny.

Grunt, to na 2 - 2,5h przed wysiłkiem zjeść jakiś posiłek zawierający paliwo, np. węglowodanowo - białkowy, lub białkowo - tłuszczowy.

Ja przed treningiem siłowym jem plasterki sera żółtego (posiłek tłuszczowo białkowy, z wolnowchłanialnym białkiem, mający świetne właściwości antykataboliczne i słabsze anaboliczne).

Przed bieganiem lepiej Ci się jednak sprawdzi coś węglowodanowo - białkowego.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-08-14 11:32:10

polecam wrzucić grejpfruty testowane na sobie, o wiele szybsze efekty
Tutaj ciekawa lektura - http://www.vismaya-maitreya.pl/naturalne_leczenie_grejpfruty.html 

Co za idiotyzm walić w siebie węglowadny przed wysiłkiem aerobowym :)

Jeżeli celem byłaby poprawa wyników w bieganiu to owszem ale gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to wrecz odwrotna taktyka jest potrzebna.