Prośba o pomoc w sprawdzeniu diety i treningu

Cześć, bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu diety i treningu.

O mnie: Mam 23 lata, ważę 95 kg z czego według mojej wagi 25 kg to tłuszcz - czyli na sucho 70 kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem kontuzję i 6 miesięczną przerwę, teraz chcę powrócić do ćwiczeń ale nie chcę dźwigać dużych ciężarów tylko raczej popracować nad kondycją i schudnąć.

Obliczenia: 70 kg x 24 x 1,1 = 1900 kcal

DIETA J/NJ
- wpc SFD 40, owoc (tak żeby było 50ww)
- mięso chude 200, ryż 100, warzywa
- jaja 180, orzechy 30, warzywa
- twaróg pt 200, oliwa 30, warzywa
- omega-3, kofeina, witaminy
RAZEM: ok 1900 kcal, 150 g białka, 75 g tłuszczy, 150 g węgli

TRENING CROSSFIT 3x/tyg
- wiosłowanie sztangą
- przysiad i wyciskanie sztangi na barki
- wyciskanie sztangi płasko

plus bieganie i brzuch 2x/tyg w dni wolne

Dziękuję i pozdrawiam :)

Edit

O mnie: facet, 23 lata, 95 kg całkowitej masy ciała, 70 kg suchej masy ciała, 178 cm wzrostu

DIETA J/NJ
- mięso 300, ryż 200, warzywa
- jaja 300, orzechy 50, warzywa
- twaróg 200, oliwa 50, warzywa
RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli

TRENING CROSSFIT 3x/tyg
- wiosłowanie sztangą
- przysiad i wyciskanie sztangi na barki
- wyciskanie sztangi płasko

plus bieganie i brzuch 2x/tyg w dni nie treningowe

Ślicznie proszę o sprawdzenie jeszcze raz.

Zmieniony przez - Piotrek23 w dniu 2012-08-13 18:16:13

Kcal w diecie, to masz jak licealistka

Jak miałem kiedyś 2500 kcal to waga szła w górę jak szalona

Masz racje, więc rób wszystko, by pogarszać ten stan rzeczy.

Okej, to ile byś podbił kcal i z czego, tłuszczy?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podbijam bo nadal nie wiem dlaczego za mało kcal. Ze wzoru wychodzi 1900 kcal.

Poczytaj podwieszone, tam masz napisane ile w/t/b i wtedy wyjda ci kcal

Czytałem podwieszone, jest napisane żeby dać 2 g białka, 1 g tłuszczy i resztę zapotrzebowania uzupełnić z węglowodanów - czyli muszę znać zapotrzebowanie żeby obliczyć rozkład btw

Mnożysz przesz wagę, przeczytaj jeszcze raz.

Mnożysz przesz wagę, przeczytaj jeszcze raz.