wzrost: 189cm
waga: 116,1kg
%tł: 29,4 (stracone 1,4% w ciągu miesiąca treningu)
% mięśni: 30,9 (wzrost o 0,7 po miesiącu)
Przez pierwszy miesiąc chodziłem na zajęcia z trenerem personalnym, teraz staram się stosować do treningu wytyczonego przez niego- proszę o ocenę i ewentualne korekty. Co do diety to póki co staram się zmienić główne nawyki żywieniowe, więc jakiegoś konretu jeszcze brak, ale generalnie jem częściej a mniej, wyeliminowałem prawie w ogóle słodycze i napoje słodzone itp. Plan treningu poniżej (z góry przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy ćwiczeń)
nogi- wypychanie na maszynie 4x15
klatka- rozpiętki na maszynie 4x16
"ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18
barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15
plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18
biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16
triceps- prostowanie na maszynie 4x16
brzuch- na maszynie na mięśnie skrętne + normalnie 4x20
na koniec 30 minut biegu.
Dodatkowo zacząłem stosować TSE + HMB Olimpu. Za wszelkie uwagi dziękuję i pozdrawiam!