Pomoc w treningu/diecie- początkujący.

Witam serdecznie wszystkich. Od 2ch miesięcy chodzę na siłownię, głównie w celu pozbycia się nadmiaru tłuszczyku, który nagromadził się podczas 3 lat studiowania. Mam 189cm wzrostu i (o zgrozo) 116 kg. Po ostatnim pomiarze (2tyg. temu) mój skład ciała (chyba tak to się zwie) wygląda następująco:

wzrost: 189cm
waga: 116,1kg
%tł: 29,4 (stracone 1,4% w ciągu miesiąca treningu)
% mięśni: 30,9 (wzrost o 0,7 po miesiącu)

Przez pierwszy miesiąc chodziłem na zajęcia z trenerem personalnym, teraz staram się stosować do treningu wytyczonego przez niego- proszę o ocenę i ewentualne korekty. Co do diety to póki co staram się zmienić główne nawyki żywieniowe, więc jakiegoś konretu jeszcze brak, ale generalnie jem częściej a mniej, wyeliminowałem prawie w ogóle słodycze i napoje słodzone itp. Plan treningu poniżej (z góry przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy ćwiczeń)

nogi- wypychanie na maszynie 4x15
klatka- rozpiętki na maszynie 4x16
"ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18
barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15
plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18
biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16
triceps- prostowanie na maszynie 4x16
brzuch- na maszynie na mięśnie skrętne + normalnie 4x20

na koniec 30 minut biegu.

Dodatkowo zacząłem stosować TSE + HMB Olimpu. Za wszelkie uwagi dziękuję i pozdrawiam!

Maksymalnym obciążeniem czyli zwiększasz cały czas, aż dojdziesz, że nie ożesz zrobić więcej niż 4powtórzenia,.

nogi- wypychanie na maszynie 4x15
klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 zamien na wyciskanie hantli/sztangi
"ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 co to jest?
barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj
plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag,
biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16 co to?
triceps- prostowanie na maszynie 4x16 francuza wrzuc
brzuch- na maszynie na mięśnie skrętne + normalnie 4x20

nogi rób siady na wolnym ;c
#tomq,pewnie ze sciaganiem chodzi o wyciag ;p

co do bicepsu- nie wiem jak to dokładnie określić, jest maszyna z wyciągiem, ustawiam wyciąg na dół, do tego gryf tak krótki i się dźwiga uginając ramiona, tak na biceps.

daj klasyczne uginania z hantlami lub sztanga

No to w zasadzie wygląda tak samo, tylko że zamiast hantli podnosi się ciężar z maszyny- coś takiego http://www.sklep.top-gym.pl/files/produkty/silowe/g7/04d.jpg 

Niech będzie, ale ja mimo to dał bym klasyczne bo z hantla bo i lepiej na kręgosłup i może wyćwiczysz sobie trochę postaw.

Ok, ale rozumiem że to ćwiczenia na biceps na stojąco robić z hantelkami? I do tego na zmianę z rękoma? Znaczy raz jedna raz druga czy lepiej ze sztangą? No i co dla mnie najważniejsze, bo rozumiem że przez te ćwiczenia tłuszczyku zbyt dużo się nie spali, czy to 30 minut biegania na koniec jest ok?

Jest ok a jeszcze lepiej jak byś dał w inny dzień bieganie aby sie nie przetrenować.
Czy hantlami czy sztangą zależy od ciebie.
Ja robie hantlami bo bardziej mi pasuje i mogę dużo bardziej zmieniać obciążenia.
(mniej - więcej).

Z bieganiem nie ma problemu, tak w zasadzie przy mojej obecnej formie nie jest to pełnie 30 minut biegu, tylko raczej 4 minuty biegu/truchtu na 2 minuty szybkiego marszu.

edit. Mam jeszcze jedno pytanie- aby spalać tłuszcz, lepiej robić dłuższe serie (12-15) z mniejszym obciążeniem, czy krótsze(8-12) z większym obciążeniem?

Zmieniony przez - hackenbusch w dniu 2012-08-10 22:52:18

Dodaję jeszcze w miarę prawidłowe pomiary- brzuch 118cm
klatka wdech 119cm, wydech 114cm,
biceps- 41cm.

Zmieniony przez - hackenbusch w dniu 2012-08-10 23:49:13