Zapytaj Dorotę Galińską

Pani Doroto co wieczór pije szklanke soku (wyciskanego ) z marchwi i jabłek, podobno to samo zdrowie ( i uroda ?) co Pani o tym sądzi ?
mc

Drogi Panie Marku,
Zgadzam się, że taki sok to zastrzyk zdrowia POD WARUNKIEM,ŻE TEN ELIKSIR OTRZYMAMY PRZY UŻYCIU WYCISKARKI DO SOKÓW , A NIE Z KARTONIKA!
Dzięki wolnoobrotowej technologii działania nie napowietrza go przez co zawarte w nim enzymy pozostają żywe, a sam sok – świeży i zdrowy, co Pan z pewnością wie!

Warto nasz owocowy drink wzbogacić o inne owoce i warzywa, np. grejpfrut, kiwi, seler…. Kombinacji jest wiele.

Smacznego!




Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2012-08-07 01:06:51

czyli jak co rano wypijam szklankę soku z grejpfruta różowego i żółtego, pomarańczy oraz cytryny to dobrze? dodam, że obecnie jestem na redukcji

Witam! Trochę gubię się już w waszych suplach ze względu na bogate składy (bcaa, lglutamina, beta-alanina) w wielu odżywkach. Czy mogłabyś mi pomóc w doborze supli na odpowiednie okresy? Od końca października do końca grudnia trenuję siłę i robię masę, styczeń-luty-marzec- wytrzymałość,wytrzymałość siłowa i za czym idzie redukcja.

Trenuje wioślarstwo 7 lat, sport wytrzymałościowo-siłowy. Dla tego tak zainteresowałem się waszymi odżywkami. Pozdrawiam


Zmieniony przez - varkufen w dniu 2012-08-07 12:17:23

Legjobb, możesz taki sok pić,ale proponuję zrezygnować z pomarańczy, która ma sporo cukru

Witaj Varkufen
Rozumiem,że nad poszczególnymi wymienionymi przez Ciebie cechami motorycznymi pracujesz na siłowni, ale także podczas treningów wioślarskich.

Są suplementy, które powinieneś brać cały rok bez względu na okres przygotowań do konkretnej imprezy sportowej. Są to aminokwasy rozgałęzione BCAA. Bierz je po 3 tabl.zawsze przed i po treningu (zarówno siłowym jak i „wioślarskim”). Białko również możesz pić cały rok i traktować je jako uzupełnienie protein w diecie – odżywienie mięśni.
Podobnie glutamina- 5g. na czczo i 5gr po treningu.

Natomiast produkty takie, jak przedtreningówka ,traktuj jako dodatek. Kiedy robisz masę i siłę, warto pić porcję przed siłownią w celu uzyskania lepszej energii, pompy mięśniowej, która sprzyja szybszemu przepływowi substancji odżywczych, aminokwasów, kreatyny itd. Do mięśni. W okresie redukcji przedtreningówka także może Ci pomóc, ale wybieraj takie , które nie maja w swoim składzie zbędnych węglowodanów. Show Time ich nie ma wcale.
Proponuję także zrobić z 2 cykle z kreatyną, np. z Creaplus lub Turbo Creatine Stak. Kreatyna jeat sprawdzonym , skutecznym suplementem wspomagającym wzrost siły.

Podczas pracy nad wytrzymałością możesz także wspomóc się takimi preparatami , jak tauryna, tyrozyna, karnityna.

Kiedy pracujesz nad zredukowaniem tkanki tłuszczowej zawsze warto pomóc sobie dobrym termogenikiem.

I nie zapominaj o uzupełnianiu witamin, minerałów ( elektrolity są bardzo ważne).

Mam nadzieję,że pomogłam .

Podoba mi się rada dla Pana Marka )

Witaj Dorotko :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172
,,Dieta”
1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe
2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany)
3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka
4.Obiad nr2 Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka
5.Płatki owsiane 50g/Kisiel/owoc
6.Kolacja: Twaróg chudy 250g+30g chałwy
Z suplementów to Witaminy i minerały biorę. Pozdrawiam i dziękuje za korekty.

Pani Doroto, dziękuje za odpowiedź:). Co do stałej suplementacji Bcaa i glutaminą to na pewno się zastosuje.
Teraz, zrodziły się kolejne pytania:).
1)
W jakim okresie zrobić 2 cykle kreatynowe o których piszesz i jak długie powinny one być ? Z tego co widzę, to Creaplus starcza aż na 50dni, natomiast Turbo Creatine stack aż na 60dni. Z tego co wiem, to cykle kreatynowe robi się przez 30 dni z taką samą ilością przerwy. Mogę się mylić, dlatego proszę o wyjaśnienie jak to rozplanować. Powierzę się Pani autorytetowi :).

2)
Jaką suplementacje polecasz w okresie robienia wytrzymałości, wytrzymałości siłowej ? (tak jak napisałaś, są to specyficzne ćwiczenia wioślarskie, np. interwały na ergometrze wioślarskim itp). Pisałaś o wspomaganiu się tauryną, tyrozyną i karnityną. Dotychczas stosowałem tylko suplementacje Beta-Alaniną która podwyższa poziom zakwaszenia, jednak w tym sezonie chciałbym coś dorzucić. Jeśli macie w swoim asortymencie jakieś mixy tych substancji, to z chętnie spróbuję.

3) Jakie witaminy i minerały polecasz? O elektrolitach pierwsze słyszę, bardzo cenna informacja:)

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, i czekam na dalsze informacje:).

Zmieniony przez - varkufen w dniu 2012-08-08 13:49:45

Witaj ponownie Varkufen ,

1)
Proponuję,bys zrobił 2 cykle z kreatyną po 6tyg. Przez 6tyg.przyjmujesz 10gram preparatu dziennie (w dzień treningowy: 5gr przed i 5grpo treningu, w dzień nietreningowy: 10gr na czczo), robisz 2 tygodnie przerwy i znów wchodzisz na te same dawki przez kolejne 6 tygodni.

2)
Beta Alanina nie zwiększa zakwaszenia mięśni- wręcz przeciwnie! Zmniejsza i poprawia ich wytrzymałość. Aminokwas ten jest w składzie przedtreningówki Show Time. W okresie robienia wytrzymałości, wytrzymałości siłowej możesz wspomóc się także termogenikiem Burn&Shape Extreme, który w tym przypadku spełni rolę nie tylko jako spalacz tłuszczu- doskonale poprawia koncentracje podczas wysiłku i działa energetycznie . Ma w swoim składzie m.in. N-Acetyl L-Tyrozynę, Żeń Szeń, N-Acetyl L-Karnitynę.

3)
Najlepiej wybierz sobie preparat, który zawiera wszystkie minerały oraz witaminy. Nie podam Ci konkretnego produktu, w aptece znajdziesz kilka dobrych pozycji.
Już niedługo i my będziemy mieć w swojej ofercie witaminy.

Możesz ewentualnie zakupić sobie proszek izotoniczny i popijać w trakcie trwania treningu. Napój izotoniczny zawiera wodę wraz z odpowiednią ilością soli mineralnych i glukozy. Dobrze nawodnisz organizm i uzupełnisz Mg, Potas, Sód, dzięki czemu zadbasz o właściwą gospodarkę elektrolitową. Najważniejsza rolę w utrzymaniu odpowiedniej równowagi między przestrzeniami zewnątrz i wewnątrzkomórkowymi odgrywają właśnie jony sodu i potasu.
Ubytek wody i elektrolitów należy wyrównać najpóźniej do 24 godzin po treningu. Proponuję, bys popijał napój izotoniczny w trakcie treningu.

Pozdr!