hej
co do cwiczen moge ci podac przyklad. tj cwiczy nim moja dziewczyna na siłowni, a ktory zostal napisany przez Joanne Krupe. Nic specjalnego tam nie ma, zwykly plan dla pczatukujących, ktory powinnien mniejwiecej trwac 2 tyg
Jest on podzielony na 2 dni
1 DZIEN
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen
- rozpietki na ławce skośnej
Plecy
- ściaganie drąka gornego wyciagu do klatki 3 /12
- sciaganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3/12
Barki
- unoszenie ramion bokiem 3/12
- unoszenie ramion przodem 3/12
Brzuch
- dowolne 2/3 cwiczenia
2 DZIEN
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie ze skrtem/supinacją 3/12
-
uginanie ramion ze sztangą prostą 3/12
Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu 3/12
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3/12
Nogi - przod
- wyciskanie na suwnicy 3/12
- prostowanie nog na maszynie 3/12
- wykroki ze sztangą na barkach 3/12
Nogi tył
- uginanie nóg na maszynie 3/12
- skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3/12 i tutaj pamietaj plecy proste zreszta ten miły pan powinien Ci to powiedziec
Łydki
- wspiecia łydek stojąc/ badz na maszynie 3/12
Oczywiste ze na poczatku rozgrzewka
mozesz to robic systemem 2 dni treningu jeden przerwy lub jesli chcesz chodzic tylko 3 razy w tyg to rob to pokoleji.
Jak moja dziwczyna dostanie nowy plan nie omiesztam Ci go podac
Ps ja także zamierzam przystąpic do dietki tłuszczowej od 3 sieprnia, bo niestety zaniedbałem moj btrzuszek i jesli nic bym z nim nie robil to mogłbm sie kiedys obudzic z brzuchem gorszym niz moj tata
licze na jakies 2 cm mniej w pasie teraz jest 85 a jak sie da to wiecej.
Ps2 Biniu, czy moge jednak mieszcac tłuszcze zwierzecy z roslinnym. bo chciałbym uzupełniac tłuszcz w ciagu dnia (bo boje sie ze z jedzienia za mało go odstarcze) za pomoca oleju lnianego do kurczakczka i nie tylko?
co o tym sadzisz?? o mieszaniu tł??
pozdrawiam Ghost
.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.
-=[Y&A]=-Ghost