Dieta Lowcarb i to co się jej tyczy :))

Dzięki ))))) Cholewcia, nie wiem jak z tymi serkami, bo je uwielbiam i kabanosy też :)
Co do aktywności fizycznej to dużo siedzę, przyznaję się,ale zaraz idę na siłownie PIERWSZY RAZ w życiu i kupuę karnet, więc będę zobowiązana :) A to znaczy, że będę tam chodzić 2-3 raz w tygodniu, nie wiem jeszcze na jak długo i jak mi się spodoba. Mam nadzieję, że jakby co to będę się mogła Was doradzić co z ćwiczeniami? Chociaż dzisiaj jakiś sympatyczny Pan ma mi co nieco pokazać )

Jeszcze raz dzięki, jak nie będę czegoś wiedzieć będę pytać

Kasia

"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)

nie chce przynudzac, ale dlaczego w poscie o diecie tluszczowej ci ktorzy ja stosuja twierdza ze tluszczu powinno byc 2X tyle co bialka a ty zalecasz T=B?
1. NIE PRZYNUDZASZ
2. STOSUNEK WZIAL SIE ZE STARYCH BADAN WYKONYWNAYCH NA DZIECIACH EPILEPTYCZNYCH (KETOZA DOBRZE IM SLUZY) I TEN STOSUNEK POZWALAL NA SZYBKIE WEJSCIE W KETOZE, I TYLKO DO TEGO ON SLUZY
3. NIGDZIE NIE PODALEM ZE B=T

MOWILEM I POWTARZAM ZE BIALKO NA POZIOMIE 1,5-2,2 G NA KG CIALA
A TLUSZCZU TAK, ABY NIE BYC GLODNY,M I ZE NALEZY OBSERWOAC REAKCJE ORGANIZMU
TO ZE U NIEKTORYCH STOSUNEK TEN MOZE BYC ZBLIZONY !! DO 1;1 JEST TYLKO PODPOWIEDZIA NIE REGULA

przy ewentualnym braku efektu redukcyjnego zalecasz obciecie tluszczu a w poscie twierdza ze zatrzymanie spadku wagi moze byc przyczyna "przebialczeni" ?

4. A JAK JEST DEFINOWANE PRZEBIALCZENIE ??
WG MNIE PZEBIALCZNIE TO STAN W KTORYM ORGANIZMO WI PODAJE SIE ZBYT DUZE ILOSCI BIALKA (POWYZEJ ZALECANYCH PRZEZE MNIE GRANIC)
I OBJAWIA SIE NP GLOWOKA ORGNIAMU MIMO, ZE ZJADA SIE OGROMNE ILOSCI BIALKO
PRZY NISKIM SPOZYCIU TLUSZCZU
NA PEWNO NIE JST TO ZDROWY WARIANT DIETY
ALE TO RACZEJ NALEZY NAZWAC DIETA WYSOKOBIALKOWA NIE NISKOWW
NIGDZIE NIE POLECAM DUZYCH ILOSCI BAILKA I NISKICH ILOSCI TLUSZCZU

PS. nie zrozum mnie zle ja absolutnie nie podwazam twoich kompetencji, poprostu juz sie troche pogubilam.

WLASNIE NALEZY PODWAZAC KOMPETENCJE!!, BO KTO SIE NIE ROZWIJA TEN SIE COFA , KAZDE WASZE PYTANIE ZMUSZA MNIE DO WYSILKU, IM TRUDNIEJSZE PYTANIE TYM LEPIEJ

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Cholewcia, nie wiem jak z tymi serkami, bo je uwielbiam i kabanosy też :)

SERY JAK POLICZYSZ DOBRZE MOZESZ ZJADAC (JESLI NIE MASZ ALERGII NA NIE)
PAROWKI OGRNAICZ
KANABOSY TEZ, ALE JUZ LEPIEJ JEJ JESC NI ZPAROWKI - CZYTAJ ETYKIETY !!

Co do aktywności fizycznej to dużo siedzę, przyznaję się,ale zaraz idę na siłownie PIERWSZY RAZ w życiu i kupuę karnet, więc będę zobowiązana :)

POWODZENIA !!!!

A to znaczy, że będę tam chodzić 2-3 raz w tygodniu, nie wiem jeszcze na jak długo i jak mi się spodoba. Mam nadzieję, że jakby co to będę się mogła Was doradzić co z ćwiczeniami?

ZAPRASZAMY PO O TU JESTESMY

Chociaż dzisiaj jakiś sympatyczny Pan ma mi co nieco pokazać )

OBY NIE ZA DUZO

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

No więc Pan - sympatyczny z resztą - pokazał co i jak i dodał, że skoro jestem pierwszy raz to nie powinnam się forsować i max.1h mam ćwiczyć, tak zrobiłam :) Jednak od poniedziałku chciałabym już po 1,5h minimum tam siedzieć (ciekawe czy dam radę na dietce :/ bez WW)
I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich przyrządach? I czy kolejność jest dowolna czy raczej wszystko po kolei? Ubolewam nad tym, że nie ma bieżni, ale za to jest i rowerek i orbitrek, "jeździec", twister, jakies dwa do ćwiczenia brzucha (za pomocą skłonów), na nogi tez jakieś dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie brzucha przez unoszenie nóg w zwisie, gdy opieram się przedramionami (chyba przedramiona, mam na myśli część od nadgarstka do łokcia :D ) i tutaj jest fatalnie, ledwo 10 razy podniosę nogi, ale nie przerywam ćwiczenia z powodu bólu brzucha czy nóg, ale...nie mam siły utrzymać się dlużej na tych podpórkach pod ręce :((((( (primo- jestem za słaba, secundo - to jest dośc szeroko rozstawione i te kości przedramienia mam nieco pod skosem i bywa, że łokieć mi zjeżdża :/ )
Więc jakby z tym programem? Od czego zaczynać, serie, minuty i przerwy między kolejnymi etapami?

PS. Gdyby nie to, że przypadkiem trafiłam na to forum to zastanawiałabym się czy na tym świecie istnieją jeszcze prawdziwi gentlemani, dzięki :)*

Kasia

"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)

hej
co do cwiczen moge ci podac przyklad. tj cwiczy nim moja dziewczyna na siłowni, a ktory zostal napisany przez Joanne Krupe. Nic specjalnego tam nie ma, zwykly plan dla pczatukujących, ktory powinnien mniejwiecej trwac 2 tyg
Jest on podzielony na 2 dni
1 DZIEN
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen
- rozpietki na ławce skośnej
Plecy
- ściaganie drąka gornego wyciagu do klatki 3 /12
- sciaganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3/12
Barki
- unoszenie ramion bokiem 3/12
- unoszenie ramion przodem 3/12
Brzuch
- dowolne 2/3 cwiczenia

2 DZIEN
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie ze skrtem/supinacją 3/12
- uginanie ramion ze sztangą prostą 3/12
Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu 3/12
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3/12
Nogi - przod
- wyciskanie na suwnicy 3/12
- prostowanie nog na maszynie 3/12
- wykroki ze sztangą na barkach 3/12
Nogi tył
- uginanie nóg na maszynie 3/12
- skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3/12 i tutaj pamietaj plecy proste zreszta ten miły pan powinien Ci to powiedziec
Łydki
- wspiecia łydek stojąc/ badz na maszynie 3/12

Oczywiste ze na poczatku rozgrzewka
mozesz to robic systemem 2 dni treningu jeden przerwy lub jesli chcesz chodzic tylko 3 razy w tyg to rob to pokoleji.
Jak moja dziwczyna dostanie nowy plan nie omiesztam Ci go podac

Ps ja także zamierzam przystąpic do dietki tłuszczowej od 3 sieprnia, bo niestety zaniedbałem moj btrzuszek i jesli nic bym z nim nie robil to mogłbm sie kiedys obudzic z brzuchem gorszym niz moj tata
licze na jakies 2 cm mniej w pasie teraz jest 85 a jak sie da to wiecej.

Ps2 Biniu, czy moge jednak mieszcac tłuszcze zwierzecy z roslinnym. bo chciałbym uzupełniac tłuszcz w ciagu dnia (bo boje sie ze z jedzienia za mało go odstarcze) za pomoca oleju lnianego do kurczakczka i nie tylko?
co o tym sadzisz?? o mieszaniu tł??

pozdrawiam Ghost

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

Dzięki Ghooost :) postaram się skorzystać, tylko jeszcze mógłbyś mi podpowiedzieć (lub ktoś inny) kiedy rowerek i orbitrek :)

I jak uzupełniacie tłuszcze? Bo ja zaczęłam dzisiaj, zrobiłam sobie jadłospis i mam B=T, ale tylko dlatego, że dodalam nieco więcej masełka do jajecznicy i już wiem, że zawsze będę miała problem z nadwyżką białka nad tłuszczem a tak być nie może. Więc gdzie uciąć białko a dodać tłuszcze?

Pozdrawiam
Kasia

"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)

no areoby to wlasnie po cwiczeniach siłowych jesli masz czas to mozesz rano albo wieczorem albo kiedy chcesz jeli na silowni to po cwiczeniach silowych.
a co do tluszczy to zaczekajmy na kogos kto sie zna
Pozdrawiam

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

Jesli chodzi o aeroby - to szczegolnie na diecie tluszczowej - mozesz je wykonywac kiedy zechcesz Zreszta na dieach wysokoww - tez za duzej roznicy nie ma Choc niby najbardziej optymalne sa rano i po treningu kiedy poziom glikogenu jest najmniejszy ...jednak w innnym czasie - po prostu po troszeczke dluzszym czasie zaczniesz spalac tluszcze i tyle

Moglabys podac swoj jadlospis mniej wiecej ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

a co z moim pytaniem??
czy moge dodac siemie lniane do diety tł ?? czy lepeij nie mieszac

.:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:.

-=[Y&A]=-Ghost

Jasne, że podam :D
Sobota
1. jajecznica z 4 jaj na maśle z kawałkiem schabu wieprzowego (chyba wędzonego)
2. Serek wiejski 200g + 5 rzodkiewek i....łyżka oliwy do tego!!!
3. ok 100 g dość tłustej kiełbasy zwyczajnej
4. pierś z kurczaka smażona na smalcu (ble), łyżka masła na to, ok 80 g sera żółtego, ogórek świeży 100g, ok 60 g boczku parzonego (niestety mało tlusty był :/ )

I tutaj na kalkulatorze wyszlo mi nadwyżka białka nad tłuszczem, węgli <20g a wg innej tabeli - linka brałam z któregoś z postow na SFD - nadwyżka tłuszczu nad białkami, więc sama nie wiem

Niedziela
1. Jajecznica z 4 jaj na dwóch rodzajach dość tłustych wędlin i cebulce, łyżka masła,
2. golonka z indyka ze skórą ok 150g (ble), kawalątek kalafiorka z roztopionym serem żółtym na nim
3. ok 100g kiełbaski zwyczajnej (jw - tłusta dosyć), 5 rzodkiewek

Wyniki: podobnie jak w sobote, tzn nie w gramach podobne, ale na jednym nadwyżka B nad T, na drugim T nad B

PS. Chciałam w niedziele zjeść więcej posiłków (w sensie częściej), ale przez upał nie chce mi się jeść i najadam się tymi poracjami powyżej.

PS2. W piątek po siłowni, a skończyłam ok 17:30 nie jadłam już nic, choć wcześniej posiłek miałam o 13 (wtedy nie byłam jeszcze na tłuszczowej, ale chcę zaznaczyć, że po treningu na siłowni kompletnie nic mi się nie chce jeść dluuuugi czas)

Dzięki z gory za odp :)

"Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to tak jak oczekiwać, że rozwścieczony byk nie rzuci się na ciebie, bo jesteś wegeterianinem. "
(Shari R.Barr)