Dziennik RedAlert

Umysłowa

Ciekawie się to wszystko zapowiada, widziałem Twoje zdjęcia z dziennika ładnie urosłeś
Musze tu zaglądać jestem ciekaw postępów.
Trzymaj się i duży rośnij

Pozdrawiam
SHADOW

Zmieniony przez - I'm Shadow w dniu 2012-08-06 19:46:16

Dziś niestety dzień bez tereningu, po pracy musiałem zająć się malowaniem. W zasadzie to mogę potraktować jako aeroby.

Shadow - postępy będą ale narazie muszę się uporać z rozpoczętym remontem

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1)
20kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/12
90kg/10
100kg/6

2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1)
50kg/12
60kg/12
70kg/12

3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1)
22kg/12
22kg/12
22kg/8


4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2)
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12

BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30

AEROBY
40 min rower stacjonarny

Z treningu jestem zadowolony, mimo przemęczenia i niewyspania poszło nieźle. Dodatkowym stresem był brak asekuracji przy wyciskaniu więc nie przegiałem.

A na dobranoc filmik z treningów SM

Dobry filmik! ;) Jest siła!

Była niestety kręgosłup mi nie pozwala na takie rzeczy i już nie ryzykuję kontuzji

Dziś dzień nietreningowy, znowu malowanie więc zaliczam to jako aeroby .

A dla wszystkich na dobry humor filmik bodajże z roku 1991 mam nadzieję że mnie rozpoznacie, zwłaszcza polecam ok. 6-tej minuty



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-08-08 21:45:05

Dziś dzień nietreningowy, znowu malowanie więc zaliczam to jako aeroby .

A dla wszystkich na dobry humor filmik bodajże z roku 1991 mam nadzieję że mnie rozpoznacie, zwłaszcza polecam ok. 6-tej minuty







Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-08-08 21:49:06

Dzisiejszy trening

NOGI
1. Prostowanie (HZ14)
40kg/12
50kg/12
60kg/12
70kg/10

2. Wypychanie na suwnicy
100kg/12
120kg/12
140kg/12
160kg/12

3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12
(bez dodatkowego obciążenia)

4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14)
20kg/12
25kg/12
25kg/12
25kg/12

5. Łydka suwnica
140kg/15
140kg/15
140kg/15
140kg/15

5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x15
(bez dodatkowego obciążenia)

BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30

Ciężary małe, ale mięśnie dobrze dopompowane. Ze względu na dużą liczbę zajęć wypadł mi jeden posiłek

Miałbym do Ciebie prośbę: mógłbyś nagrać uginanie nóg na mięsień dwugłowy na tym elemencie HZ14? Też go posiadam, ale nie wiem, czy jestem za krótki, czy jakoś źle się ustawiam, bo mam wrażenie, że zaraz to urządzenie wyrwie mi nogi