LG dieta brak efektów

Siema, jestem na diecie typu LeanGain, wygląda to tak, że do 16 nie jem po 16 jest trening, przed treningiem 15g BCAA. Po treningu zjadam ok 3 posiłków i o godz 21/22 jestem już po części 'jedzenia'. Problem polega na tym, że nie mogę dopasować do siebie diety. Na początku użyłem kalkulatora typowego dla tej diety > Potem próbowałem wyliczyć na podstawie tego tematu , jednak jak bym tego nie zrobił efekty nie są równomierne do włożonego wysiłku.


Nie jem syfnego jedzenia. Pierś z kurczaka, odżywka, ryż, makaron, mięso mielone, warzywa i woda, twaróg itp. Ograniczyłem też spożywanie alkoholu jednak WCIĄŻ JEST LIPA !


Dlatego pozwole sobie zawołać, pomóżcie ! :D

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-05 20:33:18

Nikt Ci nie każe odmawiać sobie owoców na redukcji. Wykluczenie ich z diety w moim mniemaniu wcale nie jest dobrym posunięciem. Podobnie, jak zjadanie ich w zbyt dużej ilości.

Może masz nierealistyczne oczekiwania.

Czasem przez 2-3 tygodnie nic się nie dzieje, a potem nagle z dnia na dzień ubywa 1-2 kg - efekt "whoosh".

Generalnie jednak trzeba robić odpowiednie poprawki w zależności od efektów (zmniejszać kaloryczność diety/zwiększać wydatki energetyczne).

Na tego typu diecie jestem już jakieś 4 miesiące.

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-05 20:52:09

To masz podobnie jak ja u mnie stanęło, ale teraz od jutra dokładnie obcinam kolejne 200kcal i będę obserwował co się będzie dziać:)

W ciągu tych 4 tygodni odnotowałeś jakiś ubytek masy ciała?

Nie podałeś ile kalorii dostarczasz na dzień i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, to są kluczowe informacje bez których ciężko cokolwiek doradzić.

4 miesięcy. Rozkład BTW wygląda tak:

Dni Treningowe Pn/Wt/Czw/Pt:
B ~200g
T ~30g
W ~300g

Dni Nietreningowe Śr/Sob/Nd:
B ~200g
T ~50g
W ~150g

Wahania w granicach 5-10g.
Nie wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej, tymi pomiarami polegającymi na łapaniu między palce wychodzi około 15%


Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-06 10:01:22

Teraz dopiero zwróciłem uwagę, że stosujesz LG od 4 miesięcy, a nie od 4 tygodni.

A więc jakie efekty uzyskałeś w ciągu tych 4 miesięcy?

Waga taka sama, czyli w granicach 84-86kg. Wymiary praktycznie takie same, obwód uda wzrósł z 61 do 63cm, co z kolei jest powodem do niezadowolenia bo zależało mi na zmniejszeniu go.

Dziwne, że nie zaobserwowałeś pozytywnych efektów przy takiej kaloryczności diety i proporcji makroskładników.

Bez głębszej analizy trudno mi powiedzieć, gdzie tkwi problem. Może od dłuższego czasu Twoja dieta jest uboga w jakieś składniki odżywcze. Może treningi nie są zaplanowane w sposób sprzyjający poprawie sylwetki. Generalnie nie jestem fanem rozwiązań z ilością tłuszczu 30 g/d.

Możesz zmniejszyć ilość kalorii w diecie/zwiększyć aktywność fizyczną, ale prawdopodobnie coś poza tym jest nie tak. Poza tym po 8-12 tygodniach diety z deficytem kalorycznym dobrze jest zrobić tydzień przerwy (dieta zgodna z zapotrzebowaniem).

jak wygląda trening dokładnie? Taki rozkład od początku czy już coś zmieniłeś przez te 4 miesiące?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-06 23:19:43

Poziom tłuszczy nie był moim pomysłem. W założeniach diety tego typu jest podane, że "tłuszcze są Twoim wrogiem", więc starałem się trzymać je nisko, uzupełniać omega-3 ew tranem/oliwa z oliwek. A 80% węgli zjadam po treningu, ewentualnie przed jakieś cukry proste.


Przez pierwsze 4 m-ce robiłem jakieś gotowe FBW z forum, nic niemodyfikowane. Potem było WS4SB przez 3 miesiące, chodziło mi o poprawę dynamiki. Teraz, czyli od jakiegoś tygodnia, robię trening na poprawę siły: Superhuman Strength Steve'a Shaw. Zasady takie same jak w 5/3/1 itp

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-06 23:23:35