Mam 18 lat, 198 wzrostu, 75,5 kg wagi, załączam także moje zdjęcie.
Mam zamiar osiągnąć lepszą rzeźbe i ułożyłem sobie taki trening:
3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie.
Seria 1
1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt
2-20 pompek szerokich
3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad siebie-12 powt
4-wyciskanie francuskie na triceps-12 powt
5-uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem - 12 powt
6-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie maks
Seria 2
1-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10powt
2-pompki szerokie 20 powt
3-unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 powt
4-wyciskanie francuskie na triceps 10 powt
5-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 powt
6-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie maks powt
Seria 3
1-podciąganie podchwytem 12 powt
2-pompki szerokie 20 powt
3-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 powt
4-pompki na triceps - 12 powt
5-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podoporze o kolano - 12 powt
6-uginanie nadgarstków podchwytem pozniej nadchwytem - maks powt
Na koniec treningu ABS na brzuch i 2 razy w tygodniu bieg ok. 3 km
Sky is the limit