Trening na rzeźbe do oceny

Witam
Mam 18 lat, 198 wzrostu, 75,5 kg wagi, załączam także moje zdjęcie.
Mam zamiar osiągnąć lepszą rzeźbe i ułożyłem sobie taki trening:
3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie.
Seria 1
1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt
2-20 pompek szerokich
3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad siebie-12 powt
4-wyciskanie francuskie na triceps-12 powt
5-uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem - 12 powt
6-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie maks
Seria 2
1-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10powt
2-pompki szerokie 20 powt
3-unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 powt
4-wyciskanie francuskie na triceps 10 powt
5-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 powt
6-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie maks powt
Seria 3
1-podciąganie podchwytem 12 powt
2-pompki szerokie 20 powt
3-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 powt
4-pompki na triceps - 12 powt
5-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podoporze o kolano - 12 powt
6-uginanie nadgarstków podchwytem pozniej nadchwytem - maks powt

Na koniec treningu ABS na brzuch i 2 razy w tygodniu bieg ok. 3 km

jesteś strasznie szczupły powinieneś więcej jeść i ćwiczyć wtedy będą lepsze efekty ale to tylko moje zdanie niech wypowiedzą się inni

Jaki masz sprzęt
Wypełnij ankietę

Dopiero zarejestrowałem sie na forum i na razie jestem zielony w tych sprawach, gdzie sie wypełnia tą ankiete ?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 198
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 w tygodniu, 1 w tygodniu boks
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: osiągniecie dobrej rzeźby

Ja bardzo dużo jem tylko nie tyje, cały czas jem do syta staram sie jeść 4-5 posiłków dziennie

Poczytaj o FBW i diecie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html