[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś

Dopiero przeczytałem temat i musze powiedzić, że to masa przydatnych informacji. Dzięki tym faktom/mitom wprowadzę kilka zmian do swojego treningu i dietki. Dziękować i soga daję

Skoro jestesmy juz przy przysiadach to w sensie kulturystycznym jak lepiej robic? Dupą prawie do ziemi tak ze kolana sa prawie pod pachami? Do calkowitego kontaktu dwuglowych z lydkami? Uda rownolegle do podloza?

oczywiście, że pełne, ale przy tym nie zapominać o treningu dwugłowych - 4ćw na czwórki i 3 na dwójki wydaję się być rozsądną proporcją. W momencie gdy będziesz miał nierozwinięte dostatecznie dwugłowe ud to kolana po ciężkich przysiadach nie będą Ci wdzięczne. Oczywiście nie prostuj kolan do końca tj. nie blokuj w stawach.

cyt"oczywiście, że pełne, ale przy tym nie zapominać o treningu dwugłowych - 4ćw na czwórki i 3 na dwójki wydaję się być rozsądną proporcją"

Antos to jest rozsądna propozycja cztery ćwiczenia na czwórki i 3 na dwójki oczywiście jak się domyślam realizowane w jednym dniu raz w tygodni a nie w całym tygodniu.Powiedz mi dla kogo to jest adresowane jako rozsądna propozycja-Dla zawodowego kulturysty!!! I pewnie niektórzy będą to realizować na czysto?.Antos-to jest stagnacja i PRZETRENOWANIE dla naturala.

Spora część osób w dziale trening dla początkujących tak ćwiczy i rosną jak na drożdżach- oczywiście nie biorą + pracują/uczą się, a więc dieta jest średnia albo nieco gorsza. Niestety to JEST skuteczne wbrew temu co wygodniej uznać Ci za prawdę.

I właśnie to się dopiero nazywa trening- po czymś takim potrzeba 7 dni na regenerację grupy mięśniowej. Dostały mocno mięśnie ale i CUN. Jeżeli ktoś robi 10 serii na grupę mięśniową i daje im tydzień na "wypoczynek" to nic dziwnego, że ma stagnację... Ja obecnie ćwiczę hybrydą split/fbw i piersiowe mam 2 x w tygodniu. We wtorki mam łącznie 10 serii na piersiowe, 10 na plecy, 5-8 na barki + brzuch + 6 na biceps, a mam progres dobry, chociaż aktualnie redukuję. Teoretycznie wykonuję 3/4 objętości całego splita tygodniowego w 1 dniu, a daję radę z palcem w dupie mimo gorszej regeneracji. Koksu nigdy nie brałem i nie biorę...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-05 12:18:48

Pandarek- jeśli wierzysz że jest to skuteczne to ok . Życzę sukcesów i zdrowia.

godula

cyt"oczywiście, że pełne, ale przy tym nie zapominać o treningu dwugłowych - 4ćw na czwórki i 3 na dwójki wydaję się być rozsądną proporcją"

Antos to jest rozsądna propozycja cztery ćwiczenia na czwórki i 3 na dwójki oczywiście jak się domyślam realizowane w jednym dniu raz w tygodni a nie w całym tygodniu.Powiedz mi dla kogo to jest adresowane jako rozsądna propozycja-Dla zawodowego kulturysty!!! I pewnie niektórzy będą to realizować na czysto?.Antos-to jest stagnacja i PRZETRENOWANIE dla naturala.

Niestety, nie jesteś w stanie mi tego udowodnić. Ja nie mam zamiaru ekstrapolować swoich doświadczeń na wszystkich, lecz większość woli załadować 4ćw na bicepsy rąk niż nóg i później skutki są jakie są. Nawet osoby trenujące rekreacyjnie nie widziały by sensu trenowania bez efektów. Kiedy trenujesz to chcesz je widzieć, bo nie po to tam chodzisz, żeby ich nie widzieć :)

godula

Pandarek- jeśli wierzysz że jest to skuteczne to ok . Życzę sukcesów i zdrowia.

A policz sobie ilość serii docelowych w treningu Knife'a... 20-40 na sesję i to daje porządny impuls. Zgadzam się z Knifem co do tego, że fbw typu przysiad 3 serie, wl 2 serie, mp 2 serie jest o kant dupy potłuc...

Antos098

oczywiście, że pełne, ale przy tym nie zapominać o treningu dwugłowych - 4ćw na czwórki i 3 na dwójki wydaję się być rozsądną proporcją. W momencie gdy będziesz miał nierozwinięte dostatecznie dwugłowe ud to kolana po ciężkich przysiadach nie będą Ci wdzięczne. Oczywiście nie prostuj kolan do końca tj. nie blokuj w stawach.

Pełny tzn? z tego co napisalem to opcja pierwsza? bo jak dotykam udami lydek to tez jest bardzo nisko jednak klatą nie dotykam przedniej czesci ud


Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-08-05 12:38:21

tak sobie obseruję tą dyskusję i tam sobie myślę, ze nigdy nie dojdzie do końca do "uzgodnienia" stanowisk, jednakże w moim przekonaniu idealnie byłoby gdyby można załadować wszelkie istniejące ćwiczenia a nawet ich odmiany na poszczególne grupy, wtedy rozwój byłby idealny pod każdym kątem- jednakże nie muszę przekonywać, ze jest to nierealne, zawsze musimy wybierać rozwój podpewnym kątem, trzeba to w jakiś sposób sobie unaocznić, skonfrontować z rzeczywistością, określić cel i możliwości, podjąć decyzję i korygować w "czasie i przestrzeni".

zasady ogolne są dość "sztywne" że tak powiem i zasadnicze sprawy są wlaściwie nie do podważenia, jednakże "dokształtowanie" pod każde indywiduum jest tak samo ważne i myślę, ze wystarczająco szerokie.
można by powiedzieć, ze pole działania jest nieograniczone lecz musi to wyrastać z pewnego stabilnego fundamentu.

jak drzewo musi mieć swój korzeń, a potem może wyrastać i rozrastać się w każdym kierunku tak i podobnie jest z treningiem kulturystycznym.

są więc niejako jedne podstawy ale wiekie zróżnicowanie w ogólnej realizacji.

np. ilość ćwiczeń na nogi przedstawiana przez Antosie a kwestionowana przez Godulę nie jest wcale aż tak wielka jak się wydaje, wszysko zależy od właściwego dostosowania.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-05 12:44:41