DT chanuli

no i nie doczekalam.padlam ....ale Martucca juz podsmowala,..brzusio wciagnelo, nuki lepiej wygladaja i moim zdaniem postawa ....czy to zbieg okolicznosci ale sie nie garbisz ....ja obstawiam ze to efekt cwiczen.... tak trzymaj

btw chanula my starsze panie mamy juz troche pod gorke ..ale czy to jest powod zeby nic nie robic....

ladnie

Martucca

Ooooo...

Poprawia się, poprawia Najbardziej nuki (się mi podobają ), a to był w końcu priorytet tego cyklu. Pupa też się podniosła i biodra się zaokrągliły No i brzuch też zassało, zwłaszcza w dolnej części
Kto by pomyślał, że na desce serów z winem i czekoladą na zagryzkę można sylwetkę budować

Dobszszsz... Jaki masz teraz rozkład? Mam jakieś zachciewice na coś?

No i ten... Przykro mi, ale...


Chyba będziesz musiala jeść więcej serów

shrimp, Morales dziekuję, naprawdę bardzo się ciesze, że wreszcie coś się ruszyło

Marta Tobie szczegolnie dziękuję, że wziełaś mnie pod swoje skrzydła
Ale jak to jest, że w obwodach nic sie nie zmienia,i nie mowie tu o jakości ciała a jednak zmiany -małe ale są? Czy ja się źle mierzę?
- BTW 100-110/70-100/130
- więcej serów?? ok, Marta ja sie na wszystko zgodzę, aby były tylko efekty
- zachciewice czasami mam na pizze, która kocham niestety na mace pszennej. Niedaleko mnie w małym miasteczku jest pyyyyyyyszna
- proszę jedynie o zwiekszenie rozkładu, bo wszystko wyzeram do 15,00 jak jestem w pracy i potem prawie nic nie zostaje
- i ostatnie, co teraz? tzn.wiem, ze przed 19.08 nie dasz rady i jest ok. Będę ćwiczyła callanetics, probowała sztangę jesli do tej pory ja dostane, czy moze dalej ciagnąc Twoje ćwiczenia?
No i rozkład-jesli dalej Twoje ćwiczenia to pewnie ten sam, a jesli nie to jaki?
uffff- duzo tego

leah

no i nie doczekalam.padlam ....ale Martucca juz podsmowala,..brzusio wciagnelo, nuki lepiej wygladaja i moim zdaniem postawa ....czy to zbieg okolicznosci ale sie nie garbisz ....ja obstawiam ze to efekt cwiczen.... tak trzymaj

btw chanula my starsze panie mamy juz troche pod gorke ..ale czy to jest powod zeby nic nie robic....

ladnie

leah kto starszy???? my???? my byśmy teraz nie jedną młódke w kąt zagoniły
ja też tak myslę, że ćwiczenia wyrabiaja u mnie lepszą postawę.
dzięki

chanula

Ale jak to jest, że w obwodach nic sie nie zmienia,i nie mowie tu o jakości ciała a jednak zmiany -małe ale są? Czy ja się źle mierzę?

ja ci powiem jak to jest poprzez ruch zacynasz spalac tluszcz jednoczesnie budujac miesnie..czyli obletosciowo nic sie nie zmienia ale
- galaretowaty tluscz znika
- celulit jak sie go tez idzie w cholere
- a z pod warstwy tej gaarety tlusczowej zacznaja wulaniac sie miesnie....

a ...my wazymy tyle samo albo wiecej ..... a centymetry albo znikaja albo zostaja takie same ale cialko ma lepsza jakosc

to sie pomodrowala babcia leah

leah

chanula

Ale jak to jest, że w obwodach nic sie nie zmienia,i nie mowie tu o jakości ciała a jednak zmiany -małe ale są? Czy ja się źle mierzę?

ja ci powiem jak to jest poprzez ruch zacynasz spalac tluszcz jednoczesnie budujac miesnie..czyli obletosciowo nic sie nie zmienia ale
- galaretowaty tluscz znika
- celulit jak sie go tez idzie w cholere
- a z pod warstwy tej gaarety tlusczowej zacznaja wulaniac sie miesnie....

a ...my wazymy tyle samo albo wiecej ..... a centymetry albo znikaja albo zostaja takie same ale cialko ma lepsza jakosc

to sie pomodrowala babcia leah

jak tak, to ok, bo myslałam, że ze mna jest naprawde juz nie dobrze, że nie umiem sie sama zmierzyć

Ja tu zaraz stracę cały respekt do wieku i jak trzasnę w ten rosnący zad, to...

U szczupłych kobiet obwody nie muszą się zmienić wcale, żeby sylwetka się przetransformowała na ogromną korzyść Podpytajcie Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały

Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc...

*Tutaj rób box-przysiady, tzn. mając sztangę na barkach siadasz na stołku i wstajesz:




**Tu proponuję MC sumo (postaw sztangę na podwyższeniu, żeby "patyk" był na wysokości połowy piszczeli - to pozwoli Ci zachować odpowiednią pozycję w czasie wykonywania ćwiczenia)

Możesz z tego nawet złożyć 2 treningi FBW:

I.
- Przysiad
- Wyciskanie leżąc
- Wyciskanie na barki

II.
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Rozciąganie gumy nad z przodu:



(od 1min)

Każde ćwiczenia 2 serie po 20 powt. Bez szaleństw ciężarowych, po prostu próbuj sobie technikę

Żarło?
Podbij białko do 130g, węglowodany do 150g, tłuszcz trzymaj na poziomie 100g i obserwuj uważnie, co się dzieje
Masz zielone światło na duże ilości serów Do tego jedz jak najwięcej tłustych ryb i 2x w tygodniu tofu albo mleko sojowe.

Marta ...o co chodzi z serami ?

Sery i w ogóle nabiał są źródłem estrogenów w diecie. Chanuli ich brakuje (wiek, niestety robi swoje), stąd też chudnie w nogach, a tłuszcz się na brzuchu i lędzwiach trzyma. Myślę, że jeśli ją napompujemy nimi, to się to się to zmieni

Martucca

Sery i w ogóle nabiał są źródłem estrogenów w diecie. Chanuli ich brakuje (wiek, niestety robi swoje), stąd też chudnie w nogach, a tłuszcz się na brzuchu i lędzwiach trzyma. Myślę, że jeśli ją napompujemy nimi, to się to się to zmieni

o to samo miałam spytać, ale mnie leah ubiegła.

Martucca

Ja tu zaraz stracę cały respekt do wieku i jak trzasnę w ten rosnący zad, to...

U szczupłych kobiet obwody nie muszą się zmienić wcale, żeby sylwetka się przetransformowała na ogromną korzyść Podpytajcie Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały

Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc...

Żarło?
Podbij białko do 130g, węglowodany do 150g, tłuszcz trzymaj na poziomie 100g i obserwuj uważnie, co się dzieje
Masz zielone światło na duże ilości serów Do tego jedz jak najwięcej tłustych ryb i 2x w tygodniu tofu albo mleko sojowe.

się...nie bojam

jak dostanę sztangę, bede probowac nowe cwiczenia, a do tej pory zostaje przy starych + callanetics.
BTW -130/100/150 - ok, moze przestane chodzić głodna
Suple+wiesia, kurkumy itp. dalej ciagnąc? Jesli tak, to musze kupić tabletki z kurkumą, bo juz nie daje rady jej pić