Trening

siema forumowiczom , mam problem . ćwiczę ok 3lat ale z przerwami teraz miałem przerwę 4tyg. i przed tą przerwą skończyłem FBW na siłę- i teraz nie wiem czy wybrać split, który bardzo lubię i dobrze masa mi szła na ostatnim splicie 4xtyg. a jeśli tak to jaki byście mi zaproponowali może jakieś linki ?

Chciałem kumplowi udowodnić że to forum to lipa . nie znam planu którego byś ocenił dobrze w każdym jest coś źle - a jak jest naprawde dobry to piszesz ze zły choć jest dobry.....

elo pomożecie ?

FBW na siłę przy takich wynikach....
Podaj ten swój elo-plan. U lekarza byłeś odnośnie wady postawy? Ile razy to bieganie, jaka intensywnośc?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

te wyniki co podałem to mój ciężar roboczy z jakim ćwiczę w treningu na masę czyli po 14-8powt. nie wiem ile zrobię max. bo nie próbowałem dawno ,.,
MOJE FBW:
A:
-przysiad 5x5
-wyciskanie na ławce 5x5
-wiosłowanie 5x5
-pompki na poręczach (lub zwykłe łokcie blisko tułowia)5x5
+
łydki lub brzuch2-3x15-20p.

B
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-mc(klasyk) 1x5(5x5)
-drążek (podchwytem) 3x max. powtórzeń
+
łydki lub brzuch2-3x15-20p.


Nie byłem bo to skrzywienie jest naprawdę małe , w sumie nie ma o czym mówić , bieganie mam 2x w tygodniu tak po 10km. więcej nie dam rady ostatnie 200m sprint

i jak ?

masz dobre fbw nie wiem jak to robisz ze masz tekie wyniki "przysiad-85kg, martwy-60kg, wyciskanie-75kg " jestes na samym poczatku i chcesz zmieniac trening? jak ci nie idzie siła regeneracja za słaba jak nie idzie masa dieta do porawy. skup sioe na technice cwiczeń. ciekaw jestem jeszcze jak trenujesz na tym sprzecie co podałeś ww trening fbw 5x5?

nie wiem czy wybrać split, który bardzo lubię i dobrze masa mi szła na ostatnim splicie 4xtyg.

juz sobie sam odpowiedziales.

pokaz dokladnie rozpisany ten swoj splicik.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-05 13:59:36

O w końcu porządny ekspert
SPLIT :
Poniedziałek :
klata - tricek
-Wyciskanie płasko sztanga 4s.
-wyciskanie hantli na skosie 4s.
-pompki na poręczach 4s.
=prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s.
=wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s.
=pompki w podporze tyłem o ławkę 3s.

Wtorek:
Plecy-biceps
-podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4s.
-wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej leżac brzuchem do ławki nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie .,.4s.
- przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc 4s.
= unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4s.
=unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s.
=unoszeni sztangielki w podporze o kolano 3s.

Śr - wolne
Czwartek barki-brzuch
-wyc. sztangi sprzed głowy 4s.
-unoszenie sztangielek przodem w górę 3s.
-szrugsy z hantlami 3s.
= skłony z linką wyciągu klęcząc 5s.
=unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s.

Piątek- wolne

Sobota - -- całe nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4s.
-hack przysiady ze sztangą 4s.
-uginanie nóg w leżeniu 4s.
=wspięcia na palce w staniu 6s.

Niedziela --- wolne czasem 30min. walenia w worek

Nie wiem jak wam się podoba plan w każdym bądź razie mi bardzo bo nawet dobre efekty po miesiącu tego treningu miałem
głównie czworogłowe ładnie urosły