Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Poziom II trening nr.2 31.07.2012

B1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
A3=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
A2=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
C1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
E=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
F=6/6/6/6 = 24 +6
G=11/11/11/11/11/11 = 66 +6
H=2/2/2/2/2/2 = 12 +6
K2= 13/13/13 = 39 +3

Co do dzisiejszego treningu to dał mi trochę w kość

W c1 ostatnie powtórzenia ledwo ,ledwo.dzisiaj 40 minut marszobiegu,jako aeroby.Jutro dzień wolny więc skupie sie na interwałach i z 20 minut pobiegam.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

arekmos81

B1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
A3=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
A2=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
C1=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
E=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
F=6/6/6/6 = 24 +6
G=11/11/11/11/11/11 = 66 +6
H=2/2/2/2/2/2 = 12 +6
K2= 13/13/13 = 39 +3

.

no i wszystko jasne he he!

ale tak na powaznie ,to poddałes mi fajny pomysł i teraz przy swoich treningach na koniec kazdej grupy spróbuje dorzucic 2-3 seriie z Lafaya,musze jeszcze poczytac raz ta lekturę

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Dla nie wtajemniczonych

pokazuje ćwiczenia

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Poziom II trening nr.3 02.08.2012

B1=7/7/7/7/7/7 = 42 +6
A3=7/7/7/7/7/7 = 42 +6
A2=7/7/7/7/7/7 = 42 +6
C1=7/7/6/6/6/6 = 38 +2
E=7/7/7/7/7/7 = 42 +6
F=7/7/7/7 = 28 +4
G=12/12/12/12/12/12 = 72 +6
H=3/3/3/3/3/3 = 18 +6
K2= 14/14/14 = 42 +3

Wszystkie cwiczenia wykonane. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, spistolety i przysiady z wyskokiem . 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i dol grzbietu, takze trening udany.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-02 23:35:27

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-02 23:36:18

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Poziom II trening nr. 03.08.2012

B1=8/8/8/8/8/8 = 48 +6
A3=8/8/8/8/8/8 = 48 +6
A2=8/8/8/8/8/8 = 48 +6
C1=7/7/7/6/6/6 = 39 +1
E=8/8/8/8/8/8 = 48 +6
F=8/8/8/8 = 32 +4
G=13/13/13/13/13/13 = 78 +6
H=4/4/4/4/4/4 = 24 +6
K2= 15/15/15 = 45 +3

Podsumowanie:

Czas trwania: 49min
Panowała taka straszna duchota, że brakowało mi powietrza.Pot lał sie strumieniami ale trening wykonany

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Sobota

Dzień spędzony na regeneracji,czytanie książki - Zwodniczy Punkt, popływałem troszkę nad jeziorem,wypad na miasto.

Niedziela

Interwały plus 20 minut biegania,oj forma spadła dyszałem że hoho brak tchu

Resztę dnia regeneracja przed jutrzejszym ciężkim dniem pracy i treningiem.
Pora na jedzenie

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Poziom II trening nr.5 06.08.2012

B1=9/9/9/9/9/9 = 54 +6
A3=9/9/9/9/9/9 = 54 +6
A2=9/9/9/9/9/9 = 54 +6
C1=7/7/7/7/7/6 = 42 +2
E=9/9/9/9/9/9 = 54 +6
F=9/9/9/9 = 36 +4
G=14/14/14/14/14/14 = 84 +6
H=5/5/5/5/5/5 = 30 +6
K2= 10/10/10 = 30 niższe wjazdy, 50cm

Podsumowanie.

Trening robiony wcześnie rano,ogólnie wolę robić w godzinach wieczornych no ale cóż tak musiało być.Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Ćwiczone partie mięśni było wyraźnie czuć więc wszystko dobrze poszło.Siła rośnie ,jest progres podczas podciągania

co mnie bardzo cieszy.

Do pracy uszykowałem sobie sałatkę warzywną z kurczakiem ,nawet się udała.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-06 18:13:46

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Poziom II trening nr.6 07.08.2012

B1=10/10/10/10/10/10 = 60 +6
A3=10/10/10/10/10/10 = 60 +6
A2=10/10/10/10/10/10 = 60 +6
C1=7/7/7/7/7/7 = 43 +1
E=10/10/10/10/10/10 = 60 +6
F=10/10/10/10 = 40 +4
G=15/15/15/15/15/15 = 90 +6
H=6/6/6/6/6/6 = 36 +6
K2= 11/11/11 = 30 +3

Podsumowanie.

Trening wykonany calutki .Dzisiaj byłem chyba słabo rozgrzany ponieważ podczas robienia dipsów zaczeło mnie boleć ramię.lecz po kilku seriach przestało więc ,muszę sie bardziej przyłożyc do rozgrzewki.

dzisiejsze sniadanie.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-08 10:29:38

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-08 10:30:44

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anterio

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 164 Wiek 46 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

zrobiłeś mi smaka na brukselki

jak samopoczucie podczas treningów ?

cartamen in sanguis

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Anterio
zrobiłeś mi smaka na brukselki

jak samopoczucie podczas treningów ?

Brukselka swietne warzywo

chociaz wole ,pomidor,kalafior ale trzeba jakoś sobie życie urozmaicać.

Co do samopoczucia...hmm jest dobrze chce mi się ćwiczyc mam dużo energii, ale brakuje mi przerzucania żelastwa.Ćwiczę wcześnie rano bo o 6 ,pierwsze dni tragedia ale teraz juz jest ok.No ale jak dobrze pójdzie to od połowy września będzie mniej pracy wiec wróce na siłownie.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-08 18:08:10

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat