Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

Witam!

Pozwoliłem sobie założyć dziennik dotyczący testu Nitro (X) Pack'a
Będę tutaj umieszczał wpisy tak jak w normalnym dzienniku treningowym, które będą dotyczyły diety, treningu oraz suplementacji.
Dodatkowo będę opisywał swoje odczucia co do samego Nitro (X) Pack'a, a po teście zamieszczę ogólne podsumowanie wraz ze zdjęciami sylwetki.

Poniżej zamieszczam porównanie, dwóch zdjęć.
Jedno jest sprzed redukcji, a drugie przedstawia stan na dzień dzisiejszy (po ponad trzech miesiącach intensywnych zmagań i trzymania michy)



Dla osób zainteresowanych - bardziej szczegółowy dziennik będę prowadził w dziale Kelton'a, tam biorę udział w 6 miesięcznej przemianie sylwetki i jako iż dział Trec'a jest mi najbardziej bliski na sfd.pl, to liczę Panowie na waszą pomoc i wsparcie!

https://www.sfd.pl/Dziennik_Adikss-t877479.html

Video opinia Nitro (X) Pack'a




Skład Nitro (X) Pack'a



Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-04 00:47:09

3 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 30g Masła
- Ogórek

B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694

W pracy


- 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem
- 200g Schabu z wieprza

B: 50 / T: 9 / WW: 44 / Kcal: 465

Obiad - posiłek przed treningowy


- 150g Indyka + kurczka
- 50g Makaronu pełnoziarnistego
- 10 Oliwy z oliwek + sos sałatkowy
- Pomidor

B: 35 / T: 12 / WW: 36 / Kcal: 389

Obiad II - posiłek po treningowy


- 150g Kurczka
- 50g Makaronu pełnoziarnistego

B: 35 / T: 2 / WW: 36 / Kcal: 301

Kolacja


- 250g Serka wiejskiego
- 150g Startego jabłka + cynamon

B: 31 / T: 11 / WW: 23 / Kcal: 322

Podsumowanie
B: 207 / T: 83 / WW: 174 / Kcal: 2300
Białko - 2,7g / kg masy ciała
Tłuszcze - 1,1g / kg masy ciała
Węglowodany - 2,3g / kg masy ciała



Full Body Workout - plan B

Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6
Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6
Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 > 10 > 8 > 6
Wyciskanie francuskie sztangi / 12 = 12 = 12 = 12

Aeroby - średnie tempo

Jazda na rowerze stacjonarnym / 45 minut



Do śniadania
- Witaminy - 1 kaps
- Minerały - 1 kaps
- Omega-3 - 2 kaps

Przed treningiem
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka
- BCAA - 10g

Po treningu
- BCAA - 10g
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g

Przed snem
- ZMA - 2 kaps

Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-03 23:58:30

Hahah, przed redukcją wyglądałeś milej
No ale efekt w %#uj.

Mega przemiana na plus!!!Gratulacje i na prawdę wielki szacun.Jesteś znakomitym przykładem jak wiele można zrobić w tak krótkim czasie,trzeba tylko chcieć!

Witam,
dobra przemiana!

Trening też ok, masz tylko jeden zestaw czy dwa zestawy treningowe?

Bardzo ładna przemiana, a co do planu to pewnie coś mu tam zjadło się

Adikss - Jak coś to wyślij do mnie lub Kinga - PLAN A - a my Tobie zedytujemy wypowiedź.

Dzięki Panowie za pozytywną opinie!
To uświadamia mi, że idę w dobrym kierunku i dodaje motywacji

Tak jak wspomniałem w filmiku posiadam plan A i B
Wczoraj dodałem rozpiskę z przebiegu wczorajszego dnia, gdy wypadł mi na treningu plan B.

Plan A wygląda następująco:
Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > 6
Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6
High Pull / 12 > 10 > 8 > 6
Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12

Będę musiał popracować nad górą klatki, bo ostro u mnie kuleje. Myślę, że tym zajmę się jak skończę redukcję i zacznę robić masę.

Powodzenia

Będę zagladał
Powodzenia

4 Sierpnia 2012



Śniadanie


- 4 Jajka
- 50g Płatków owsianych
- 30g Masła
- Cebula

B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694

Obiad - podzielony na kilka porcji


- 450g Indyka
- 100g Żółtego sera
- 30 ml Oliwy z oliwek + sos sałatkowy
- 100g Migdałów
- Pomidor

B: 142 / T: 109 / WW: 8 / Kcal: 1570

Kolacja


- 40g Serka wiejskiego
- 150g Twarogu półtłustego
- Ogórek

B: 33 / T: 9 / WW: 7 / Kcal: 240

Podsumowanie
B: 231 / T: 167 / WW: 50 / Kcal: 2600
Białko - 3,0g / kg masy ciała
Tłuszcze - 2,2g / kg masy ciała
Węglowodany - 0,6g / kg masy ciała



Obwodówka - na czczo, szybkie tempo, bez przerw

Rower stacjonarny – 2000m
Pompki klasyczne – 20 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 20 powtórzeń
Burpee – 20 powtórzeń

Rower stacjonarny – 1500m
Pompki klasyczne – 15 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 15 powtórzeń
Burpee – 15 powtórzeń

Rower stacjonarny – 1000m
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

Rower stacjonarny – 500m
Pompki klasyczne – 5 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń
Burpee – 5 powtórzeń

Rower stacjonarny – 500m
Pompki klasyczne – 5 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem – 5 powtórzeń
Burpee – 5 powtórzeń



Przed areobami
- Spalacz - 1 kaps
- Nitro (X) Pack C-12 - 1 saszetka
- BCAA - 10g

Po aerobach
- BCAA - 10g
- Kreatyna - 5g
- WPI - 28g

Do śniadania
- Witaminy - 1 kaps
- Minerały - 1 kaps
- Omega-3 - 2 kaps

Przed snem
- ZMA - 2 kaps



Do tej pory brałem Nitro (X) Pack'a tylko przed treningiem siłowym, ale dzisiaj postanowiłem, że wezmę go również przed aerobami.

Tak jak jest, to napisane na opakowaniu, aby dawkować:
DT: 1 saszetka - przed treningiem
DNT: 1 saszetka - na czczo

Po zastosowaniu Nitro (X) Pack'a, podczas aerobów odczułem znaczny wzrost wytrzymałości. Mięśnie nie były tak zmęczone jak zawsze, nie odczuwałem mocnego bólu. W ostatnim obwodzie podczas robienia przysiadów zaczęły przeszkadzać mi mocno spompowane uda. Na szczęście było w nim do zrobienia tylko 5 powtórzeń

Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-04 23:41:26

Monos, PK_Kaczor - dzięki!