Dieta do ocenki

Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc.

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g]
I Śniadanie
6.30 kcal B T W
Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25
Płatki kukurydziane 363 6 2 77

II Śniadanie
10.30 kcal B T W
Szynka Konserwowa KW - Biedronka 109 19 3 2
Chleb z Pieca - Schulstad 472 13 3 98
Ser topiony Gouda Fit Hochland 235 19 15 6
Margaryna "Śniadaniowa" 80 0 9 0

Obiad
15.00
Sos słodko-kwaśny Łowicz 551 5 1 129
Kurczak pierś 222 42 6 0
Ryż biały 344 6 0 76

IV Posiłek
18.00
Sos spaghetti 328 8 12 56
Makaron spaghetti 652 23 0 135
Mielone z łopatki wieprzowo-wołowej 182 18 12 0
Olej słonecznikowy 265 0 30 0

Kolacja
21:00
3-4 Jaja kurze 417 39 30 3
Majonez dekoracyjny Winiary 351 1 38 2

Suma dobowa:
4791 kcal
214 g białka
171 g tłuszczu
609 g węglowodanów

Wskaźnk BMI 20.2 - wartość prawidłowa


Współczynnik BMR 1729.08
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2982.66
Węglowodany 55% 1640.46kcal = 410.12gram
Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram
Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram

A więc z tego co wychodzi gdybym trzymał się diety to przytyję.Tylko możecie mi powiedzieć w jakim tępię ?? Ile pić wody dziennie oraz czy mogę pić colę ?? Dziękuję z góry za pomoc :) Jest to dla mnie bardzo ważne

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Ponad 1800 kcal nadwyżki

Przytyjesz, przytyjesz "grubasku" ale w tłuszcz

Dokupiłem dziś gainera WHEY MASS BUILDER którego będę stosować około miesiąca

I jeszcze gainer do tego??

Tylko mam do tego miarkę i nie wiem ile ta miarka ma pojemności :/ nie jest napisane nigdzie :/

Znaczy pisze i max tam jest 30.To 30 g czy 30 ml ??

Wypełnij ankietę !!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wrzucę jak zrobię sobie foto
Wiek : 17
Waga : 64
Wzrost : 178
Staż treningowy: 2 tygodnie :P
Obwód pasa :85 cm
Obwód klaty: 80 cm
Obwód uda: 53 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia poniedziałek/środa/piątek,wtorek/czwartek/sobota z kolegą sobie boksujemy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie gainer i dokupuję GH TURBO i TRIBULON TREC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta wyżej
Wrażliwość na stymulanty: raczej rzadne
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis: Chcę jak najszybciej nabrać masy !!!

Zmieniony przez - Młodziak1995 w dniu 2012-08-06 20:02:38