FBW dla początkującego do oceny.

Witam. Pisałem już w tym dziale o swoim planie, jeden z ekspertów tego forum powiedział, że był on przeładowany(plan) i podrzucił mi link do tematu z FBW. Poczytałem dosyć sporo na temat FBW dla początkujących i ułozyłem prosty plan:
Poniedziałek-Środa-Piątek; Wtorek-Czwartek-Sobota etc.
Kolejność partii: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps-ew. po treningu łydki lub brzuch jakieś jedno ćwiczenie.
Nogi-Przysiad ze sztangą 4 serie 8-12 powt.
Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 8-12 powt.
Klatka-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 8-12 powt.
Barki-Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4 serie 8-12 powt.
Tric- Francuskie wyciskanie 2 serie 10 powt.
Bic- Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie 10 powt.
Ewentualnie po każdym treningu łydki lub brzuch lub przedramię.

Pytania:
1.Czy mam stosować przez najbliższy czas identyczny plan? Czy mogę sobie zrobić plan A/B?
2.Czy mogę również robić biceps i triceps? Dałem tylko po dwie serie tego, ale może nawet i to za dużo?
3.Czy powyższy plan jest OK na początek? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń.

Proszę o odpowiedzi na moje pytania, jestem świadomy, że takich tematów było dziesiątki na forum, ale pragnę aby ktoś odpowiedział bezpośrednio na moje pytania, nie odsyłając mnie do poradników. Dziękuję, pozdrawiam

sprawa jest prosta - zaczynasz od planu w ktorym sa same podstawowe cwiczenia, np. martwy ciag, przysiad, wyciskanie, wyciskanie w staniu itp., pozniej po 6-8 tyg robisz tydzien przerwy i wtedy mozna rozbudowac plan lub zmienic go na dwa zestawy

A co z obciazeniem? Wszystkie serie na dana partie wykonywac tym samym ciezarem?(serie rozgrzewkowe sa robione mniejszym obciazeniem). Czy z serii na serie mam dodawac kg, a obnizac ilosc powtorzen?

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

proste jest ze na przysiady bedzie szybszy progres i wqiekszy ciezar niz np na klate, proponuje zebys zaczal od ciezaru 50-70% ciezaru maksymalnego dla kazdego cwiczenia