mam nie maly problem bo nie mam kiedy jesc pomocy

Witajcie drodzy forumowicze mam nastepujacy problem pracuje po 11h jako kierowca rozwoze nopoje i targam te zgrzewki a energie skads trzeba brac i oprocz sniadania i kolacji to nie jem praktycznie wcale jakiegos prawdziewgo posilku bogatego w weglowodany i bialka tylko kanapki kefiry i bulki slodkie ostatnio pomyslalem sobie ze bede bral obiady do pracy a moja prosba o pomoc usytulowana jest w tym zebyscie kochani doradzili co i jak najlepiej jesc nie chce zadnych uzywek bo chce przybrac na masie w naturalny sposob.

Z gory dziekuje za Pomoc:)

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dziekuje bardzo za posta:)

a ternuje z ksiazki pt ''trening silowy bez sprzetu'' znaczy na kompie mam ale oj tam :p

a co powiecie o kaszce kukurydzianej jak zobaczylem jej srednie skladniki odzywcze nie moglem sie powstrymac od kupna to az 77g weglowodanow gdzie 7 to tluszcze a 9 bialko to prawie jak roznegorodzaju kasze, nie mowie za kasze sa zle wrecz przeciwnie pyszne i zdrowe ale ta kaszka po dodaniiu banana i soku malinowego miodzio :)