Podciąganie na drążku, co pomaga?

Witam. Jakie ćwiczenia pomagałyby mi w podciąganiu na drążku? Bo narazie mogę się podciągnąć z 3/4 razy
Chodzi mi o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, czyli bez siłowni...

I jeszcze 2 pytanie, czy będzie coś widać (chodzi o rzeźbe) jeśli będę ćwiczył tylko te 3 ćwicznia, czyli pompki, podciąganie na drążku i a6w?

Żeby się podciągnąć dużo razy musisz się podciągać. A6w to g****. To czy będzie masa czy rzeźba to zależy od diety i treningu.

Możesz odstawić A6W, tak jak kolega wyżej wspomniał. Na zwiększenie ilości podciągnięć, proponuję tzw. smarowanie gwintów.

Może wam A6W nic nie daje, ale Ja probowalem wielu ćwiczeń i największe efekty miałem właśnie po A6W, może to dlatego, ze nie mam tłuszczu na brzuchu... a jeśli uwazacie, że a6w jest złe to prosilbym o podanie innego harmonogramu ćwiczeń

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Proszę : )
Co do A6W , wielu osobom po a6w znika tzw. '' rowek '' oddzielający prawą stronę mięśni , od lewej . Ja osobiście stosowałem kiedyś A6W i działa , tylko na dwa górne mięśnie więc nie warto.

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-01 16:45:29

Runing, skoro działa, to po co prosisz o opinię?

ABS + aeroby i masz taki brzuszek jakiego nie wyrobisz a6w, a6w za bardzo obciąża plecy i jest hmmm.... jakby to powiedzieć substytutem aerobów.
Co do podciągania to sam już trenuje 7,5msc, zaczynałem od 0, obecnie siłowo walne koło 15 podciągnieć, technicznie 18, Na poczatku był trening ze strony 50 podciągnieć, od niecałego miesiąca lece z planem Armstronga i jakoś bardziej mi leży ten plan. Polecam Armstronga tylko uważaj na przetrenowanie

sposobów na podciąganie jest sporo, choćby w/w armstrong, a6w dla odmiany tak jak reszta nie polecam