sasquatch - trening

Warzywa liczę w sumie przy okazji, bo wiem ile ich jest czy chce czy nie ;P.
Dzisiaj micha wyszła jakaś ciulata... Wydawało mi się, że jem jak zwykle a tu wieczorem wychodzi 1650 kcal. Trzeba będzie nad tym pomyśleć.
Co do treningu to zmieniam całkiem wszystko według rad ludzi z forum. Od jutra zacznę robić klasyczny FBW, program napisze jutro po treningu razem z obciążeniami.



Dzisiaj dzień wolny robię od aerobów z powodu ogólnego krytycznego zmęczenia. Chce mieć silę jutro na ciężary i choć raz sie wyspać.

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-31 20:26:00

Skoro masz dzien wolny od jakiejkolwiek aktywnosci to taka ilosc jedzenia jeszcze ujdzie ale dla mnie ta twoja miska to głodowka a nie zdrowa zbilansowana dieta.

Glodowka?
Kurde, ja ciagle chodze tak obzarty, ze nie umiem w siebie nic wcisnac. Jezeli masz jakas propozycje co zmienic, to chetnie to zrobie, tylko kurde węgli dołożyć nie moge bo to LC, a pol kilo miecha dziennie i tak solidnie czysci portfel.
Może wiecej tluszczy? Co myslisz?
Przy okazji dzisiaj dodalem jeden posilek o 16, zeby dziure wypelnic. Musze wozic ze soba juz 3 pojemniki, ale trudno :P.

Nakręcisz się to i będziesz głodny Ja też tu zaczynałem od 1700 kcal, aktualnie jem 3000, tyle, że moje warunki fizyczne wynoszą: 155 cm i 53 kg

Zgadzam się z przedmówcą. Kiedyś jak zobaczyłem ile kulturyści jedzą to myślałem że w żołądkach dna nie mają dopiero co zjedli porządny obiad za 1,5 godziny kolejny jedzą. Jednak gdy poćwiczysz trochę zrozumiesz, że przy treningu siłowym można dużo zjeść. Ogólnie to zaczynasz i jeszcze twój metabolizm się nie przestawił tak żebyś z dnia na dzień mógł więcej jeść

Nic tak nie pobudza apetytu jak aktywność

Tłuszczy mogłbys podbic przynjamniej do 1g/kgmc

k***a mać.
Najwyraźniej spieprzyłem z tą dietą i za mało jem. Dzisiaj cały dzień kompletnie bez energii. Zakwasy po złym treningu od poniedziałku mnie tak dowaliły, że nie dałem rady dzisiaj na siłke. Tak więc:

Trening:
Jogging 30 min a w niego wplecione 6 razy HIIT.

Micha:



Od jutra zmieniam diete i trening. Potem wrzuce w dziale o odżywianiu moją nową propozycje i pogadam tam z ludźmi. Trening też zmieniłem.
Jutro powoli się przestawię i pójdę biegać a od piątku na nowo zaczynam.
Z nową michą celuje w 2600-2700 kcal.
Z nowym treningiem w lepszą ogólno rozwojówkę to jest:

-Przysiady ze sztangą
-Pompki na poręczy
-Wyciskanie sztangi na klatę
-Wyciskanie sztangielek na barki
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie szerokim nachwytem (może na początku z ławeczką do pomocy. Niech sie śmieją na siłce )

Kolejność i ilość serii/powtórzeń jeszcze ustalę sobie dzisiaj i jutro. To tylko tak wstępnie.

Aaa i zapomniałbym.
5 minut temu jadłem i piłem a waga pokazuje 87kg. Myślę, że mogę bezpiecznie założyć, że już tak z 86.5 ważę.

Czy jest ktoś z was mi w stanie powiedzieć kiedy powinienem z dietą zacząć iść w budowanie masy a nie w zrzucanie fetu?

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-01 19:45:37

Nikt ci nie jest w stanie tego powiedziec.

Będę redukował, aż zadowoli mnie ilość tłuszczu .

Kurna... Dzisiaj z michą ciężko. Chyba trochę przesadziłem. Niepotrzebnie na soczek z rana sie skusiłem, nie wpadłem na to, że ma aż tyle kcali.

W drodze do mnie jest zamówiona waga. Niedługo zacznie precyzyjniej układać dietę. Wreszcie czuje sie jak człowiek, gdy normalnie zjadłem. Można sie brać za trening. Dzisiaj interwały.



A i kupiłem sobie miarke . Będzie mierzenie obwodów dla kontrolowania progresu. Jakieś rady kiedy najlepiej mierzyć?

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-02 18:20:16