Trening siłowy + jogging a posilek

Prosze o radę.
Czy taki sposob na budowanie miesni jest wlasciwy?

1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging?
Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania?


2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do zabezpieczenia ciala, jesli rano na czczo planuje sie joging, tak by nie zgubic miesni?
Waga 90kg, 184 cm. Np. Rano po obudzeniu zjedzenie czegos z wysoka zawartoscia bialka, czy moze wazniejsze sa weglowodany przed jogingiem? Moze Jedna kapsulka bcca wystarczy?
Jakie ilosci weglowodaow i bialka zjesc natychmiast po 75 minutowym jogingu? 2 banany lub czekolade gorzka oraz bialko wystarcza?

6. Czy moze w trakcie jogingu pic wegle?



Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-07-31 12:01:57

PS. Wiecie moze ile rozgalezionych amino jest w 100gramach twarogu? :)



Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-08-01 05:53:24

1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging?
Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania?

Po co Ci te znikome ilości BCAA? Dla frajdy łykania capsów?;)
Te 2 banany nie wiem, po co. Chyba, ze lubisz biegac z balastem w zoladku. Zrob trening, pozniej zjedz pelnowartosciowy posilek.


2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do zabezpieczenia ciala, jesli rano na czczo planuje sie joging, tak by nie zgubic miesni?
Waga 90kg, 184 cm. Np. Rano po obudzeniu zjedzenie czegos z wysoka zawartoscia bialka, czy moze wazniejsze sa weglowodany przed jogingiem? Moze Jedna kapsulka bcca wystarczy?
Jakie ilosci weglowodaow i bialka zjesc natychmiast po 75 minutowym jogingu? 2 banany lub czekolade gorzka oraz bialko wystarcza?

Nic nie musisz jesc przed bieganiem rano rownie dobrze. To, czy stracisz miesnie, czy nie zalezy od calosci jadlospisu, a nie jednego posilku, czy porcji BCAA.

6. Czy moze w trakcie jogingu pic wegle?

Mozna, ale potrzebujesz ich tam?

Wszedzie 'trabi' sie ze podczas biegania (2x tygodniowo) gdy 5x tygodniowo cwiczy sie na silowni to spalaja sie miesnie i nic nie da trening, stad moje pytanie, to odpuscic bcaa?

Jesli to nie klopot mozesz dad przyklady jak jesc wlasciwie przed i po bieganiu uwzgledniajac moja wage? Zalezy mi wylacznie na spalaniu tej porcji tluszczu ktora jeszcze jest przy jednoczesnej budowie masy miesniowej w dni trenigowe na silowni.
waga 90kg, wzrost 184, w pasie 87cm.

Dwa banany to do 100g wegli, stad sie pojawily po bieganiu by uzupelnic weglowodany. To za malo?


Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-07-31 18:20:10

Gdzie tak trąbią niby ?
BCAA może być ale jak już to porządna dawka 1g/10kg masy ciała.

To co chcesz osiągnąć to rekompozycja, z Twoim poziomem wiedzy aktualnie nie próbowałbym się w to bawić.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-07-31 18:27:44

Na razie udaje sie...ale wolno i ciezko bo mala wiedza., stad pisze na forum o przyklady pode mnie. W ciagu 4 miesiecy na silowni waga stala - przed 4 miesiacami i dzis nadal tyle samo natonmiast w pasie mniej o 3 cm, w rekach okolo 1cm wiecej itp... Nie biegalem niestety, poza zajeciami typu wzmacnianie miesnie ktore rowniez niezle podnosily tetno co moglo byc zblizone do aerobow. Teraz pora na podnoszenie wydolnosci i bieganie do 70 minut 2xtygodn iowo, ale musze zabezpieczyc sie przez utrata tak ciezko wypracowanych miesni

Proponuje Ci abys skupil sie narazie na jednym celu np.. budowanie masy miesniowej wtedy stosujesz diete z dodatnim bilansem kalorycznym czyli zakladajac ze Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal to codzinnie jesz np 2800 kcal, lub odwrotnie ze roozpocznie najpierw od spalenia tluszczu a pozniej bedziesz budowal mase, wtedy stosujesz diete z ujmne kalorycznoscia tzn od swojego zapotrzebowania odejmujesz 200-300 kcal, z odpowiednim treningiem i aerobami mus sie udac :)

Podobno jest taka sztuczka. Jedziesz trening na budowe miesni a w dni nietreningowe bieganiem jednoczesnie palisz tluszcz ktory jeszcze gdzies tam pozostal. Tylko ile zjesc zeby nie spalic miesnia a sam tluszcz podczas biegania, bo odzywianie to 80% sukcesu w tym sporcie...hmm

No ta sztuczka to przede wszystkim ogromna wiedza i znajomość własnego ciała.
Polega to mniej więcej na tym, że w treningowe ( siłowe ) zjadasz kalorię na +, czyli nadwyżka, a w nietreningowe masz deficyt kaloryczny.

Ok. To moge sam opracowac i przleiczyc... ale pozostaje pytanie.... majac w dni nietreningowe jogging jak sie zabezpieczacie zeby nie stracic miesni?

Już Ci kolega pisał wcześniej, czytaj.
Możesz brać BCAA jak tak bardzo wierzysz i obawiasz się katabolizmu.

Daj znac co ty jesz, bedzie latwiej i wielkie dzieki za poswiecony czas. Tu zawsze mozna liczyc na pomoc :).. Do tej pory gubie cm w pasie przy jednoczesnie stalej wadze a wiec do tej pory udawalo mi sie polaczyc budowe miesni z paleniem tluszczu... ale robie na na czucie :)