Końcówka redukcji przygotowującej do masy

Witam, jestem na redukcji od połowy maja, czyli już jakieś 11 tygodni, niestety pierwsze 2 tygodnie wakacji byłem poza domem i dieta nie była na 100%, dość częste cheaty. Na siłowni ćwiczę już ok. 10 miesięcy, jednak przed redukcją było to machanie żelastwem niestety bez diety. Moim celem obecnie jest zejść do poziomu bf w okolicach 10-12%. Chcę się w ten sposób przygotować do diety masowej, na której na pewno trochę tłuszczu dojdzie, a chcę zachować przyzwoity wygląd. Mój trening to split 5x w tygodniu plus dodatkowo gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu.

Przebieg redukcji:
Na początku Obecnie
Pas: 90 cm -> 79 cm
Biodra: 93 cm -> 83 cm
Waga: 73 kg -> 63 kg
BF: 23% -> 14%






Moja dieta obecnie wygląda tak:



Waga powoli zaczyna stawać w miejscu, a pas i biodra nie chcą iść w dół. Co powinienem poprawić? Czy trzeba coś zmienić w diecie? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal, natomiast moja dieta to 1800 kcal, zszedłem do takiego poziomu stopniowo ucinając kalorie z węgli.
Dodatkowo mam pytanie, jak widać mam szerokie biodra w stosunku do talii, chciałbym się dowiedzieć czy istnieje jakiś sposób aby zmniejszyć to wcięcie w talii?
Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

Masuj bo nie ma już co palić.

No ja bym też powoli dokładał mięsa bo chudo strasznie.

Chudo jest, to prawda - efekt 18 lat opierdzielania się ;) Ale na dole brzucha i biodrach jeszcze trochę zostało i myślałem, żeby to do końca wypalić, pociągnąć jeszcze max. miesiąc i wtedy przejść na masę.

Nie ma sensu.

Jak będzie mięsa więcej to i redukcja następna będzie dużo lepsza

Takie "końcówki" na dole bywają trudne do spalenia przy takim typie sylwetki .
Ale jak się zdecydujesz palić dalej to z tego co piszesz to masz jeszcze
furtkę w postaci aerobów po siłowni .
Piłka piłką ale nowy rodzaj wysiłku skrobnie trochę z meduzy .
Zmień splita na FBW , po treningu aero od 40 minut , dokładka po 5 minut każdego tygodnia .
Zobacz jak będzie reakcja i wywal serek , daj tłustą rybę w to miejsce.
Jak Ci mocno zależy wrzuć dobry spalacz.

Tez nie wiem cz zejście poniżej 60 kg to fajny pomysł :)

Po siłowym aero od 40 minut ?
To nie wiem jakby ten siłowy musiał wykonywać.
Ja bym dał z 20min na początek i z 30 dał max, chyba, że się op*****lasz to możesz nawet 90minut kręcić
Można by też pomyśleć o interwałach w wolne jeśli nie robisz.

Z jednej strony macie rację, bo waga 60 kg to masakrycznie chudo, ale z kolei po co trzymać niepotrzebny fat. Jak już jestem w trakcie redukcji to myślę, że warto chwilę dłużej pociągnąć, a mieć mniej roboty na przyszłość.

Jako ostatni posiłek może być w takim razie tuńczyk bądź makrela?

Aeroby przy jakim tętnie najlepiej robić w moim przypadku?

Ale tego fatu niepotrzebnego to dużo tu nie ma.
Lepiej powoli budować masę i ograniczyć łapanie tłuszczu, a później podciąć to wszystko i będzie to jakoś wyglądało.