Plan

w 1 dniu wspięcia daj 2serie po 20 powt. , uginania 3 serie po 8
w 2 dniu MC zmień na wiosłowanie, 4 i5, 3s po 8
w 3 dniu wywal te uginania.
Teraz już jesteś bliżej niż dalej, ale poczekaj najlepiej jeszcze na wypowiedź traktora ;)

1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8
2.Wyciskanie sztangą poziomo 4x 15/12/10/10
3.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6
4. Wspiecia na place stojąc 2x20
5.Uginanie przedramion sztangą łamana sotjac 3x8


Dzień 2


1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8
2.Wyciskanie sztangą poziomo 4x 15/12/10/10
3.Wiosłowanie 4x 12/10/8/6
4.Wyciskanie sztangi przed sobą stojąc 3x8
5.Francuskie hantlem leżąc 3x8

Dzień 3


1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8
2.Wyciskanie sztangą poziomo 4x 15/12/10/10
3.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6
4.Unoszenie prostych nóg na drązku 2x15

Dzieki za pomoc:)

jeżeli ciągle robiłeś piramidą weź sobie przeżuć na rampe myślę że i efekt bd lepszy i ta l.p. na klate i plecy myślę że mogła by być trochę mniejsza...

takto mógłbym robić rampą ale nie wiem czy bedą po tym lepsze efekty bo nie mam takiej widzey jak wy :)


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-08-01 08:33:59

znowu powtorze,ze co drugi z otwierajacych nowy temat w tym dziale ma problem z czytaniem.


plan bedzie bardzo dobry,jak bedziesz pamietal o 3 glownych regulach:

1. max 3 dni w tygodniu,
2. max 5cw/sesje
3. ponad 90% objetosci zajmowac beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-01 08:46:11