[art] Największe fakty treningu siłowego by Panda & Antoś

apokalipsa

a spróbuje ew. się odnieść co dzien do jednago punktu... inaczej ani czasu ani chęci do czytania bym nie miał...

...no tym bardziej chęcimnie odeszły gdy czytam, ze większość odsób nie jest predysponowanych do wykonywania jakiejśc formy przysiadu[wielostawowego], tym więcej mnie chćę odchodzi gdy czytam, ze jest on dla kulturystów dużo mniej ważny niżli dwu i trójboistów.

zapewne moga być pewne trudności w udowodnieniu bo nauka jeszcze jest chyba za uboga ale wystarczy mieć odrobinę doświadczenia...

przysiady- i ciągi- to narzędzie o nieporównywalnej sile do rozwoju wszelkich cech siłowo-masowych i tego nie zmieni żadna "teoryjka"

naprawdę żadne śmieszne wykroki, przysiady bułgarskie itp. ćwiczenia nie są w stanie zaatakować całych zespołow mięśniowych jak to robia przysiady.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:15:17

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:15:28

Pandarek

Czy znaczy to, że przysiady nic nam nie dadzą? Tego nikt nie powiedział. Wielostawy rozwijają CUN, który jest podstawą wszystkiego. Nie oznacza to jednak, że trzeba latami bazować na przysiadach. Z czasem warto poszerzać wachlarz ćwiczeń o nowe (ba! nawet je zamieniać), a nie bawić się w budowanie masy poprzez uprawianie trójboju, bo za 2-3 lata obudzimy się z ręką w nocniku: dysproporcje siłowe, słabo rozwinięta muskulatura, a przez brak periodyzacji i parcie na ciężar słabe wyniki. Główne boje do porzygu to tylko strategia zawodników okresie przedstartowym, a jak wiemy- żaden ze sportów uprawianych na poziomie zawodowym nie jest zdrowy.

Czy przysiady i MC można szybko opanować?
tak



(...)

O ile siady mają niezaprzeczalny potencjał rehabilitacyjny, o tyle umówmy się, że siadanie wielkich ciężarów, maksów, submaksów i supramaksów nie zadziała kojąco na niczyje stawy i ścięgna. Do tego przekonanie jakoby siady był niegroźne dla kolan i dolnego odcinka kręgosłupa jest dalekie od prawdy- większość trójboistów ma problemy z odciekiem lędźwiowym (chociażby Daniel Miller, jeśli lubujemy się w podawaniu wielkich nazwisk), a dwuboistów z kolanami od odbijanych siadów dynamiczno-siłowych (choćby trójka polskich sztangistów panów po operacji kolan: Kołecki,Dolega,Kleszcz ).


Siady trójbojowe są bezpieczniejsze dla kolan, ale wstawane są one głównie plecami, a nie nogami, stąd kontuzje kręgosłupa.

Czy każdy może robić przysiad? Nie. Osoby wysokie mają problemy z niekorzystną dźwignią siłową – wysokie ułożenie sztangi na barkach powoduje, że składają się jak scyzoryki, a oprócz tego pojawiają się klasyczne bolączki jak przykurcz dwugłowych czy pasa brzuszno-lędźwiowego. Niskie osoby mogą zaś mieć problemy z wstawaniem siadu nogami.

(...)


Trzeba naturalnie dodać, że sensem tego paragrafu nie jest próba pokazania, że połówki sa lepsze od pełnych siadów. Jest dokładnie na odwrót- sęk w tym, że siadanie dużych ciężarów nie jest ani zdrowe, bezpieczne, ani konieczne.

Antos

Osoba która wciąga 250x3, kiedy by ograniczyła ten ciężar do 150kg nie wierzę, że by na tym straciła, kiedy mogła by to zrobić lepiej oraz z lepszym czuciem:)

Hubert81

Może Apokalipsa nie zrozumiał do końca, tu nie chodzi o to, że przysiad jest be i można go zastąpić. Chodzi o progres siłowy kosztem techniki. I jest sporo racji w tym, że częśc osób ze względu na wady postawy czy proporcje ciała nie wyciągnie z klasycznego tylnego przysiadu tyle, ile teoretycznie powinna. Ja nie muszę daleko szukać, sam jestem tego doskonałym przysiadem. Przykurcze w sokolicach bioder oraz niewłaściwe ułożenie tych stawów w panewkach wykluczają u mnie techniczne siadanie bez "kładzenia" pleców.

Nie oznacza to, że z przysiadów zrezygnowałem, po prostu o wiele częściej sięgam po wersję ze sztangą trzymaną z przodu, oraz ustawiam to ćwiczenie niekoniecznie jako pierwsze.
W ciągu ostatnich miesięcy znacznie poprawiłem wygląd i proporcje ud.