Plan do oceny :)

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi leżąc 6/4/2/1
Wyciskanie sztangi skos góra 8/6/4
Rozpiętki poziomo 8/6/4
Wyciskanie francuskie 8/6/4
Wyciskanie wąsko 6/4/2
Prostowanie ramion na wyciągu 6/4


Środa
Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10
Ściąganie drążka szeroko 8/6/4
Wiosłowanie ze sztangielką 8/6/4/2
Uginanie ramion ze sztangą 6/4/2
Modlitewnik 8/6/4
Uginanie w opadzie 6/4

Piątek
Podnoszenie i wyciskanie 6/4/2
Podciąganie wzdłuż tułowia 8/6/4/2
Szrugsy 6/4/2
Przysiad ze sztangą 6/4/2/1
Prostowanie nóg w siadzie 6/4/2
Wspięcia na palcach 6/5/4

Pomoże ktoś w poprawieniu lub udoskonaleniu?

Ankieta działu!

WYMIARY:
- biceps: 34
- klatka: 103 STAŻ NA SIŁOWNI:
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):

teraz dobrze:)
WYNIKI SIŁOWE
- wyciskanie leżąc:80
5. WYMIARY:
- biceps:34
- klatka:103
STAŻ NA SIŁOWNI:1,5
OSTATNIA METODA TRENINGOWA: trening masowy
DIETA: obecna
SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:białko
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :kreatyna+gainer

Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 13:58:33

a teraz pomoże ktos?

Te liczby to ilość powtórzeń? Jeśli tak to jest to trening bardziej ukierunkowany na sile niż na masę, optymalny przedział powtórzeń to 6-12.

DIETA: obecna

co oznacza obecna? każdy ma jakaś dietę nie ważne czy dba czy nie dba to co je jest jego dietą, pytanie czy Twoja dieta jest ukierunkowana na masę, jeśli nie to sam trening nic nie da.

tak to są powtórzenia, bo to jest trening na sile a dieta jest pod trening siłowy, więc może być taki trening na siłę?

Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 14:14:18

dieta po trening siłowy ? to podasz tę dietę bo jestem ciekawy jak wygląda ? :S jeżeli nie masz diety to po prostu powiedź a nie wkręcasz tęcze w zimę.. nowy trening czy już go wykonywaleś dłuższy czas?

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 16:38:56

Kamil25

sprobuj jeszcze raz.


Płeć :

Wiek :

Waga : ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU?

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : CIAGLY

Uprawiane inne sporty : ILE CZASU POSWIECASZ W TYGODNIU?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: KONKRETY i dlaczego szukasz zmiany?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc;podciaganie na drazku): KONKRETNIE kg x powt.



staraj sie edytowac swoje posty.
to taka mala ikonka u gory,przedstawiajaca kartczke z olowkiem.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 16:45:42

jestem nowy na forum i nie kapuje jeszcze tych funkcji