Diete do oceny - mam problem ;)

Witam, moja przygoda z poważnym treningiem trwa już 6 miesięcy. Dietę układałem sam i jej przestrzegam, BO MAM EFEKTY - zwiększyłem masę i siłę. Ważę niemal wszystko co jem bo nie umie jeść na "OKO".
WIEK 20lat, waga 77 kg, wyrost 180,a o to dieta :

owies 100 12 70 6 360
bialko 30 21,6 1,7 0,24 95
jajka 2 10 1,5 12 200

ryz 50 4,3 37 1,5 180
kurczak 100 20 0 1,7 116
oliva 15 0 0 14 123
-warzwa
ryż 50 4,3 37 1,5 180
kurczak 150 30 0 2,2 174
oliva 15 0 0 14 123

makaron 100 12 60 2 310
tunczyk 100 21 0 1 90
oliva 15 0 0 14 123
*waryzwa
białko 30 21,6 1,7 0,24 95
carbo 30 0 30 0 120

orzeszki30 7 4 15 183

twaróg 100 22 2 0 100
+witamiy białko węgle tłuszcz kcal
185,8 244,9 85,38 2572
na kg okolo 2,3 3,13 1,08

wiem, ze malo wegli,ale jak jem więcej to mnie podlewa i mam bebech.
w ostatnich dniach jakos mi slablo. na redukcji ostanio jadlem 2,7g bialka na kg masy czy moge miec zakwaszony organizm, brakuje mi jakiegos makro+mikro skladnika, czy mam zla diete i niszcze sobie zdrowie... z} gory wielkie dzieki

orzeszki30 7 4 15 183 jakie orzechy ? ja nie widze tutaj żadnych źle dobranych składników, no tuńczyk jadłbym 2-3 razy w tygodniu ale nie więcej, i urozmaicał dietę

Orzechy daj do twarogu(ale nie ziemne-mogą być laskowe/włoskie)
Ile jesz dziennie warzyw(sztuki lub gramy)?
Zamieniaj ryż na kaszę gryczaną,która zawiera o wiele więcej mikroskładników

orzeszki ziemne(jako przekąska), a Pytam czy dieta wgl jest okej. ja myślę,że może wystarczy mi tydzień przerwy od siłowni i treningu to mi się polepszy. Boje się tylko o zdrowie, bo te nasze niby zdrowe diety wysoko-białkowe sam wiesz obciążają nerki itd.a pakowanie wciągało mnie na maksa , Ale jak mówisz ze DIETA jest dobra to FAJNIE. a co do urozmaicenia to zamieniam czasem puszkę tunczyka na 100g łosia . zamiast makaronu (durum) zjem kasze gryczaną prażoną. sporo czytam forum i fachowych gazet noooo a pytam bo jestem tylko amatorem, tak ? i pewnie ktoś coś mądrego mi tu doradzi,podpowie. Czy ja mogę się tak odżywiać na dłuższą metę. Czy warto tak "obsesyjnie" podchodzić do jedzenia, czy mnie przypadkiem troszku nie poj****o ( w zawodach nie myślę startować ), wiec ? jak to jest gdybym np. przez miesiąc jadł normalnie ? bo juz świruje... ale kur*a ja chce robić dalej mięśnie. i nie osiągnąłem "TEJ mojej" wymarzonej sylwetki i mam jeść to co napisałem jeszcze przez dwa lata, a potem ćwiczyć rekreacyjnie i jeść rozsądnie by to utrzymać?

szprota, warzywa to tak gdzieś szklanka, jakiś brokuł kalafior , pomidor ze sałatą i ogórkiem... ale co , pewnie mało . a masz na myśli ich działanie działanie alkalizujące?

No to wyrzucasz orzeszki ziemne
Poza tym jak już to łososia(świeżego) sporadycznie zastępujesz tuńczykiem
ryż i kurczaka rotujesz z innymi źródłami-nie jesz ciągle tego samego
Warzyw jesz jak najwięcej-szklanka jak już sam wiesz-to za mało.Warzywa/owoce dajesz do każdego posiłku

JEŚLI,nie chcesz nie musisz ważyć wszystkich produktów. Jeśli potrafisz trzymać prawidłową dietę "na oko" o mieć efekty to rób co uważasz za korzystniejsze dla Ciebie
I o białku: http://potreningu.pl/diety/artykuly/113/bialko-a-nerki--fakty

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 12:55:17

okej, to wywalam orzeszki ziemne. A tak z ciekawości to gdzie w nich kryje się zło??? (jadłem niesolone). I dziękuje za ten art, b.ciekawy

Lektyny mogące działać promiażdżycowo oraz słabe proporcje kwasów tłuszczowych

Zrobiłem sobie prywatnie "kompleksowe" badanie krwi z parametrami rozpisanymi na 4 karki... Jest nieciekawie, mam zaj**iście wysoki poziom kreatyniny ( skutek diety bogatej w białko - nerki to organ,który nie regeneruje sie jak wątroba.) ,ale nie tylko. Niemal wszystkie parametry są w maximum tolerancji.A teraz OBRAZOWO. Jeżeli np.zakres dla zdrowego człowieka jakiegoś związku/składnika/pierwiastka wynosi od 65 - 100 to mój wynik wynosi 94, 98 a nawet w niektórych przypadkach 105 ... Idę teraz z tymi wynikami do lekarza sportowego. Mimo to wniosek jest prosty.Jeśli to czytasz skorzystaj z mojego doświadczenia. Watro dzień lub dwa w tygodniu odpuścić sobie od DIETY i jeść normalnie tak jak podpowiada nam organizm. no chyba, że niestraszna Ci dializa oraz inne atrakcje lub masz zamiar zyć do 50- tki . Niech ktoś TYLKO POWIE,ŻE DIETA kulturystyczna jest ZDROWA. TO JUZ TERAZ niech sie PIER*** młotkiem w łeb. pozdrawiam