Ilu ludzi tyle opinii - proporcje białek i tłuszczu w diecie na masę...

Witam wszystkich,

to mój pierwszy post. Od dłuższego czasu czytam forum, chciałbym podziękować i pogratulować wszystkim którzy dzielą się tu z innymi swoją wiedzą.

Do rzeczy...

Stoję przed niezłym dylematem. Znalazłem co najmniej 3 propozycje proporcji B/T/W w diecie.

(Coś o mnie: 186 cm, 75 kg, cel: masa, typ: ekto, zapotrzebowanie: 3325 kcal)

1. Zgodnie z poniższym linkiem wyliczyłem poniższe proporcje:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

B - 2,2 g/kg = 165 g = 660 kcal
T - 1,5 g/kg = 112,5 g = 1012,5 kcal
W - 5,5 g/kg = 413 g = 1652,5 kcal
- łącznie 3325 kcal

2. Kolejny artykuł mówi o 24 kcal potrzebnych na spalenie 1 g białka. Teria wydaje się wysoce wiarygodna, ale obliczone w ten sposób zapotrzebowanie na białko już budzi wątpliwości.
https://www.sfd.pl/prawda_o_białkach-t127848.html

B - 1,7 g/kg = 127,5 g = 510 kcal
T - 1,75 g/kg = 131,25 g = 1181,25 kcal
W - 5,5 g/kg = 412,5 g = 1650 kcal
- łącznie 3341 kcal

3. Inni mówią natomiast o proporcjach B = 30%, T = 20%, W = 50%:

B - 3,3 g/kg = 249 g = 997,5 kcal
T - 0,9 g/kg = 74 g = 665 kcal
W - 5,5 g/kg = 416 g = 1662,5 kcal
- łącznie 3325 kcal

WNIOSKI: Łatwo stwierdzić, że poziom węglowodanów we wszystkich propozycjach jest podobny, ale poziom białka i tłuszczy już zdecydowanie się różni. Scenariusz 3 (ze względów oczywistych dla rozeznanych w temacie) pozostawiam bez komentarza. Swoją dietę opieram aktualnie o proporcje z 1 przykładu , jednak ze względów ekonomicznych i pewnie zdrowotnych przerzuciłbym się na 2 scenariusz.

Jakie jest Wasze zdanie? Będę wdzięczny za pomoc... Pozdrawiam.

Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2012-07-26 02:39:49

będzie dobrze jak dasz ~20% białka(co da akurat w Twoim przypadku te 2,2g/kg).Ewentualnie,z racji,ze jestes ekto, możesz spokojnie zmniejszyć do 1.8- 2g/kg.
I tak stosowne modyfikacje wprowadzisz później,zależnie od efektów

Tylko 2,2 g/kg ponoć pójdzie w kanał (brak wystarczającej ilości kcal z tłuszczy i węgli na ich przyswojenie). Jeśli zwiększę bilans kcal, pójdzie mi w brzuch. Chyba zdecyduję się na 1,7 g/kg. Ktoś przyjmował podobne proporcje?

możesz dać tyle na początek i obserwuj jak reaguje organizm, każdy jest inny i każdy ma swoją "złotą" proporcję.