redukcja 10 kg w 7 miesięcy

Ja proponuję siłownię, jak masz czas to rano, zajmie Ci dobry trening mniej niż 1h, a jak wzmocnisz mięśnie to i użytek na muay thai będzie aero wcale tak nie odchudza jak się wydaje - popatrz w mój dziennik - nie robiłam ŻAD

kochana, policz sobie jeszcze raz te kalorie BMR, to tylko część, dolicz jeszcze wszystko pozostałe TEA, NEAT i TEF, wg tego go w linkach też na początku policzyłam sobie takie kalorie, których potrzebuję na leżenie i patrzenie na ścianę i byłam zdziwiona, że dziewczyny są poruszone, że tak mało jem

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-24 15:13:59

NYCH aero a schudłam Dawaj ankietę i foty, to będzie łatwiej pomóc - przerwało mi

Ok, dzięki dziewczyny. Dodam wszystko wieczorem

Oto moja kompletna ankieta:
Wiek: 22
Waga: 63
Wzrost: 164
Obwód w biuście: 90
Obwód pod biustem: 79
Obwód talii w najwęższym miejscu: 75
Obwód na wysokości pępka: 87
Obwód bioder: 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki: 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu muay thai, następnie bieganie na bieżni jakieś 15 minut (nie mam innego pomysłu)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, jogurty naturalne, owoce, warzywa
Co lubisz jeść na obiad: ryż, drób/wołowina, warzywa
Co jako przekąskę: słodycze, ale już całkowicie wykluczyłam je z diety
Co jako deser: słodycze, ale już całkowicie wykluczyłam je z diety
Ograniczenia żywieniowe: brak, ew. ograniczenia finansowe
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry, miesiączki regularne, nie biorę tabletek hormonalnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x muay thai, siłownia, aerodoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp thermo speed
Stosowane wcześniej diety: nic konkretnego, bez efektów

Zdjęcia z grudnia, ale od tego czasu niewiele się zmieniło:

I dieta, wiem że brakuje jeszcze trochę kalorii, ale nie mam już żadnego pomysłu.

Pozdrawiam







Zmieniony przez - gandi89 w dniu 2012-07-25 05:02:54

Tak na szybko: potrzebne będą zdjęcia CAŁEJ sylwetki, a nie połowy. Pozwoli to dziewczynom sprawdzić, czy nie jesteś krzywa - a okiem laika tak jest.

W misce masz posiłek złożony z samych węglowodanów, a w każdym powinno znaleźć się białko. Tłuszczy ma być co najmniej 1g/kg masy ciała. No i białko, ale to już kittie napisała stronę wcześniej.

Proponuję, żebyś poprawiła miskę i dała tutaj do oceny
Powodzenia!

Ryż biały zamień na pełnoziarnisty. Jabłko + banan przekracza dozwoloną ilość fruktozy, tej pieczeni wołowej to tam prawie nie ma, no i przekroczona dawka nabiału, o jogurcie ZERO nie wspomnę ;>

O już widzę więcej informacji, będzie łatwiej pomóc, poczekaj jak odwiedzą Cie Szefowe działu i coś kokretnego podpowiedza

Wg mnie w dni treningów muai nie dodawaj nic więcej. Aero 40-60 min w dni nietreningowe, ale bardziej polecam treningi siłowe i po nich bezpośrednio aero 20-30 min. To tyle na szybko
Muisz mieć ułożony konkretny planik tygodniowy wtedy będzie łatwiej o realizację

Popracuj nad dietą, zgodnie z linkami podwieszonymi, nie licz pomidorów i ogórków

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-07-25 11:11:25

Zmiany, które wprowadziłam:
Posiłek II - zamiast ryżu białego makaron, 2x więcej wołowiny
Posiłek III - zamiast jabłka - ryż parboiled i tuńczyk.

Nie mam pomysłu jak zredukować nabiał. Wyrzuciłam żółty ser, choć i tak było go niewiele, jogurtu nie mogę wrzucić, bo z czym te płatki owsiane muszę jeść.

Tłuszczy też mi trochę brakuje. Zdaje się, że orzechy mogłyby tu pomóc, ale niestety tu gdzie jestem strasznie drogie one są.

Proszę o ocenę.

30g płatków i 200g jogurtu? Bez przesady to ledwo dwie łyżki płatków, możesz je namoczyć i zalać spokojnie 50-100g tego jogurtu. Nabiał zredukować jest łatwo, wystarczy go nie jeść :)