Trenuje pól roku , co dalej potrzebuje pomocy !!!

Witam.Jak już wiecie trenuje pól roku i jestem w kropce , chciałbym poprawić swoją sylwetkę ale nie mam zbyt wiele wiedzy na ten temat.Nie wiem co robić redukcja, masowanie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł i doradził mi co robić, przydałby się także jakiś plan treningowy - 4 dniowy.

Ankieta + plan treningowy, inaczej w ciemno to można powróżyć...

Raczej redukcja będzie

tez mi siewydaje ze przydalo by sie troche zredukowac. ale bez ankiety i ew pomiarow ciezko cos powiedziec

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wiek 25
wzrost 180
waga 102
klata 120cm
w pasie 102cm
biceps 44
lydka 40
udo 60
na klate 120kg wiecej nie probowalem
nogi 70kg

Trenowalem 4 dni w tygodzniu
w pon. klata + biceps
wtorek nogi
czwartek barki+triceps
piatek plecy

Cwiczenia rozne , posiadam sztangi,hantle,wyciag.

Hmmm nie wiem czy cos jeszcze podac , jesli tak to podajcie co.



Zmieniony przez - naturalroco w dniu 2012-07-25 07:24:23

podaj plan jakim ćwiczyłeś,nie chodzi o sam podział.
jakie masz ciężary robocze,w ostatniej serii,na jakich pracujesz(przysiad,WL,MC),nie chodzi o rekordy.

czego na nogi brales prawie polowe mniej niz na klate? przeciez sa one wieksze i powinny byc silniejsze