Plan treningowy - dieta, suplementy. Proszę o pomoc.

Witam.

No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki.

Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post.

Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj pytanie - powinienem je całkowicie odstawić ? I czy brak diety bardzo wpłynie na mój rozwój ?

Ostatnie ciekawość - jeżeli się tylko 'staram' przestrzegać dietę powinienem w coś zainwestować ? Chodzi mi o jakieś suplementy... ( użytkownik Tomasz1405 odradził mi suplementy i napisał żebym braki łatał odpowiednim żywieniem) brakuje mi czegoś na bank, bo w piątek odczuwałem zmęczenie i troszkę brak chęci do ćwiczeń. Przed ćwiczeniami biegam jeszcze ~3km.

Jest to mój pierwszy post jako nowy użytkownik forum. Prosiłbym o wyrozumiałość - dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Salas w dniu 2012-07-23 23:42:26

Jeśli nie możesz od razu wyeliminować słodyczy z diety to usuwaj je stopniowo. Potem możesz sobie założyć,że jesz np.1 batonika na tydzień i na tym pozostać,jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez tego
Z wartościową dietą możesz jedynie zainwestować w Omegę 3 i ew. witaminy+minerały

Dieta to nie bardzo mi się podoba... jedzenie 4-5 posiłków :/.

nie trzeba 5 posiłków, jeżeli tylko w 3 posiłkach zjesz swoje całe zapotrzebowane to prosze bardzo :) poczytaj tematy podwieszone co jeść itp.. ja od siebie moge powiedzieć tak : mięso jak drób, wieprzowina itp.. ryby jajka twaróg, ryż, kasza gryczana, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.

nie trzeba 5 posiłków, jeżeli tylko w 3 posiłkach zjesz swoje całe zapotrzebowane to prosze bardzo :) poczytaj tematy podwieszone co jeść itp.. ja od siebie moge powiedzieć tak : mięso jak drób, wieprzowina itp.. ryby jajka twaróg, ryż, kasza gryczana, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.

Dokładnie-wcale nie musisz jeść 5 posiłków
O słodyczach już dostałeś odp
Napisz jak się teraz odżywiasz(przykładowe menu)

Witam po małej przerwie...

Więc np wczoraj:
Śniadanie: ryba po grecku z łososia, bułka

Obiad: 3 jajka + kalafior

Kolacja: chleb z szynką z kurczaka i pomidor.

Dziś:
Śniadanie 3 jajka + chleb razowy

Obiad: Spaghetti + ser zółty

Kolacja: Makrela i chleb razowy.

Jutro:
Śniadanie: Kanapki z szynką i pomodor

Obiad: Kasza + pierś z kurczaka

Kolacja: Omlet z 3 jaj z twarogiem półtłustym

W przerwach zjem jakiś jogurt zwykły/pitny, ryż na mleku, z około 0,4l mleka zrobię sobie kakao, pestki dyni, banany - zwłaszcza po treningu.

Wodę piję mineralną ~ 3 - 3,5l dziennie.

Więc jak Panowie ? Powinienem w coś zainwestować ?

Zmieniony przez - Salas w dniu 2012-07-27 17:57:37

Zmieniony przez - Salas w dniu 2012-07-27 17:58:04

powinieneś zainwestować w min 800g warzyw i owoców dziennie
bułki zamień na chleb razowy
makrela wędzona max 1-2razy w tyg

Co z owoców i warzyw wcinać najlepiej ?

warzywa wszystkie(z tym,że jeśli strączkowe to wlicz w bilans)
Owoce wliczaj i też możesz jeść wszystkie(z tym,że uważaj na te bardziej kaloryczne jak banany czy rodzyki)