DIETA EKTOMORFIKA OSTRO TRENUJĄCEGO

waga-70
wzrost-183

ćwicze regularnie na własnym ciężarze ciała,ze sztangielkami, i okresowo na siłowni jakieś 5 lat

nie stosowałem nigdy suplementów diety

od roku staram się jeść zgodnie z zasadami żywienia dietetycznego,bazując tylko na naturalnych produktach,zachowując odpowiednie proporcje
jednak chcę jeszcze bardziej zdyscyplinować swój plan żywieniowy by przyniósł większe efekty w krótszym czasie,
chcę ogólnie przytyć
moja aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, codziennie mam treningi breakdance(czyli cwiczenia kardio,wytrzymałościowo siłowe) 4h, do tego staram się chodzić na siłownie co drugi dzień(udaje się), gdy czuje że nie nadążam z regeneracja robie sobie poprostu przewre od wszystkiego,ale zadko się to zdarza. jestem ektomorfikiem, ciągle chodze głodny, jestem wychudzony,tak mówią moi znajomi, mimo to że zjadam naprawde góre jedzenia:), tak więc chce trochę przytyć.
zamieszczam zdjęcia dwóch planów, jeden jest dniem nie treningowym a drugi jest dniem treningowym

warzywa przy posiłkach podałem tylko byście wiedzieli że o nich pamiętam, staram się ich dawać naprawde dużo gdzie się da i bardzo urozmaicać,

1. czy dobrym rozwiazaniem jest ten szejk o 7 rano by zatrzymac katabolizm? (mleko kupuje 0,5%, w tym dzienniku było najmniejsze 1.5 dlatego ono)
2. zakupiłem wpc sfd i carbo sfd oraz pure bcaa sfd, zastanawiam się czy przed treningiem, tez powinienen zrobic szejka czy tylko po.
3. dużo wyszło tych kalorii i samego białka w gramach ale to wszystko zmniejsza się przy obróbce termicznej,plus w czasie trawienia więc ja nie patrze co do grama na te liczby w dzienniku, bardziej mi zalezy na tym, czy sensowie ułozyłem posiłki
4. w dniu treningowym przed treningiem czyli do 15 ładuje się węglami prostymi, po treningu szybko wypijam szejka by uzupełnić straty i zatrzymac katabolizm
5. na noc biore witaminy multiple olimpa i mam pytanie przez jak długo moge je brać?, tzn czy nie obciązam jakoś wątroby tak wielkimi dawkami?, jem duzo owoców i warzyw ale mimo to czuje że nie uzupełniam ciała w zalecane dawki poszczególnych witamin i minerałów
6. zaznacze ze do tej pory jadłem tak do 3600kcal i waga stoi w miejscu, dlatego tu dorzucam troche o pieca
7. posiłki tez są tylko bardzo przykładowe, wiem co to węglowodany białka tłuszcze, i wiem jak żonglować nimi, oraz jak zamieniac zmieniać, rówież obróbki termiczne jak i komponowanie smaków i potraw jest mi znane( jestem kucharzem z wyksztacenia sredniego)
8. dużo czytam o żywieniu,o składzie produktów itp itd, menshealthów mam pół szafy(mi tam się ta gazetka podoba), ćwiczenia regularnie zmieniam, unikam maszyn, skupiam się na technice i dokładnym ich wykonaniu,bez pośpiechu.
9. postaram się jak najszybciej zrobić zdjęcie sylwetki.
Zmieniony przez - bboydobry w dniu 2012-07-13 22:03:43

Zmieniony przez - bboydobry w dniu 2012-07-13 22:06:44

Zmieniony przez - bboydobry w dniu 2012-07-13 22:15:37

Zmieniony przez - bboydobry w dniu 2012-07-13 22:27:42

czy mógłby ktoś pomóc w uzyskaniu odpowiedzi?

Nie chce mi sie wszystkogo tam czytac ale widac ze za duzo kalori na 1 rzut oka , bialka tez za duzo daj 2,2g na kg masy ciala , na ta wage ciala wydaje mi sie ze 3400-3500 kacl bedzie ok lub nawet troche mniej bo cie zaleje w ch** z tego bedzie , warzyw w bilans , nie wliczaj jedz te 0,5 kg dziennie , ser zółty wyj** , w posiłku pierwszym brak węgli , posiłek co 1h? nie za czesto ale tu nie wiem wiem że co 2h moze byc ale co 1 to nie wiem ))

do tej pory jadłem 3600kcal i chodziłem głodny, codziennie mam trening po 4h zapieprzania bez przerwy, spalam z1500kcal na tym treningu, plus do tego wszędzie musze dojść na pieszo lub rowerem, mam tak nakręcony metabolizm ze zjem i zaraz jestem głodny, ser żółty wyj**ać? na zęby zdrowy i wogole, że tłusty to wiem. posiłek pierwszy jest zastrzykiem białka by7 zatrzymac nocny katabol, około godzine potem mam proste węgle, a moze lepiej tego szejka odrazu z tym sniadaniem pierwszym połączyć?, ale czytałem tu na forum że tak jest dobrze jak szejka po prezebudzeniu odrazu, czekam na wypowiedź kogoś z większym stażem niż keczup

wrzucam zdjęcia sylwetki, proszę choc o jeden rzetelny komentarz w moim temacie. sam staram sie szukać wiedzy i wszystko układać ale jeśli ktoś mnie ukierunkuje czy dobrze idę to będzie łatwiej uniknąc błędów.

z

To białko obniż do 2-2,2g/kg
W jakim celu trenujesz po 4h DZIENNIE? To bez sensu-zrób intensywny trening siłowy w 1-1,5h a resztę czasu przeznacz już na regenerację

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 23:57:56

4 godziny tańca nie treningu :) białko musisz zmniejszyć do 2,2-2,5g na 1kg masy, więcej nic nie bo wszystko pójdzie w kibelku i możesz mieć problem z nerkami czy czymś tam :p podbij diete zdrowymi tłuszczami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,laskowe, pestki dyni, jeżeli faktycznie teraz jesz 3700 i zero efektów to spróbuj tych 4000-4200 kcal i po miesiącu zobacz czy są jakieś efekty. Aha i jedz co 2,5h-3h. na noc lepiej twaróg ewentualnie jajka.

Hue hue... Jakbym widział i czytał dawnego mnie . Trening max . 1,5h , a zobaczysz większe postępy , uwierz.

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-24 11:24:28