Szacuny
0
Napisanych postów
252
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5325
Cześć,
A,B przemiennie 3 razy w tygodniu.
A
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie płaska 3s
Military press 3s
Podciąganie 3s
biceps 3s
triceps 3s
B
Przysiad 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Wiosłowanie 3s
wyciskanie hantli na barki 3s
pompki na poręczach (klata) 3s
biceps 3s
triceps 3s
Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy.
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3008
Możesz po prostu spróbować innego chwytu, głównie mówi się o dwóch: ze sztangą trzymaną skrzyżowanymi rękoma, oraz ciężarowym (tutaj trzeba trochę porozciągąć tricepsy i przyzwyczaić nadgarstki), ja sam chwytam nieco inaczej po prostu zataczam 'kołko' rękoma nad sztangą i lekko palcami ją podtrzymuje, to wystarcza.
Poza tym - jeżeli sztanga Cię gniecie, spróbuj zrobić coś w stylu 'szrugsa'. Napięte mięśnie odciążą naciskającą na kości sztangę.
Najlepiej wygoogluj różne rodzaje chwytu i znajdź dla siebie odpowiedni. Technika, technika i jeszcze raz technika ;)
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5325
Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe. 180cm, waga hmm.. Jestem po redukcji i przerwie od siłowni spowodowanej ciężką pracą fizyczną więc ciężko określic, ale około 80kg. MC robiłem na małym ciężarze z uwagi na problemy z lędźwiem, więc nie powiem. Przysiad ostatni raz robiłem jakoś około grudnia/stycznia i było 110-115kg x5, WL robiłem ostatnio tylko na hantlach 22-24kg x8-10pow.
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5325
W nawiasie napisałem - niewiedza, zła regeneracja, "rzucanie" się na za duże ciężary i był regress zamiast progressu, ale to było na początku przygody z siłownią.
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3008
A jak wyglądała sprawa ze splitem partia 2x w tygodniu? Dlaczego chcesz zmienić program treningowy? Progres się skończył? Generalnie jadąc takim planem popełniłbyś trochę podobny błąd, za dużo wziąłbyś na siebie, z duża objętość treningowa. Im większa objętość, tym trudniej o postęp siłowy.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy.
I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE?
zastanow sie chlopak troche,please...
gdzie jest ANKIETA?
Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe.
hahaha
to co tu robisz?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 18:38:42
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5325
Traktor wiem, że jesteś "autorytetem" i doświadczonym człowiekiem ale mógłbyś trochę zmienić podejście.
Co mam na celu ? Spróbowanie wielu metod treningowych i poprawienie siły/sylwetki to chyba oczywiste.
A na pytanie "co tu robisz?" odpowiem pytaniem - Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Toć napisałem, że chcę się dowiedzieć czy ćwiczenia, ilość serii itp. się zgadzają.
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-07-22 18:51:26