FBW dwa zestawy

Cześć,

A,B przemiennie 3 razy w tygodniu.

A
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie płaska 3s
Military press 3s
Podciąganie 3s
biceps 3s
triceps 3s

B
Przysiad 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Wiosłowanie 3s
wyciskanie hantli na barki 3s
pompki na poręczach (klata) 3s
biceps 3s
triceps 3s

Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy.

Możesz po prostu spróbować innego chwytu, głównie mówi się o dwóch: ze sztangą trzymaną skrzyżowanymi rękoma, oraz ciężarowym (tutaj trzeba trochę porozciągąć tricepsy i przyzwyczaić nadgarstki), ja sam chwytam nieco inaczej po prostu zataczam 'kołko' rękoma nad sztangą i lekko palcami ją podtrzymuje, to wystarcza.

Poza tym - jeżeli sztanga Cię gniecie, spróbuj zrobić coś w stylu 'szrugsa'. Napięte mięśnie odciążą naciskającą na kości sztangę.

Najlepiej wygoogluj różne rodzaje chwytu i znajdź dla siebie odpowiedni. Technika, technika i jeszcze raz technika ;)

Wzrost, waga, ciężary w seriach: MC/przysiady/WL ?

I jak to się stało, że ćwicząć 5x5 odnotowałeś spadki? Wagowe mogły być, to od diety zależy, ale siłowe? Jak z regeneracją?

Z góry mówiąc, plan jest zły - za duża objętośc.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-22 17:32:58

Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe.
180cm, waga hmm.. Jestem po redukcji i przerwie od siłowni spowodowanej ciężką pracą fizyczną więc ciężko określic, ale około 80kg. MC robiłem na małym ciężarze z uwagi na problemy z lędźwiem, więc nie powiem. Przysiad ostatni raz robiłem jakoś około grudnia/stycznia i było 110-115kg x5, WL robiłem ostatnio tylko na hantlach 22-24kg x8-10pow.

W nawiasie napisałem - niewiedza, zła regeneracja, "rzucanie" się na za duże ciężary i był regress zamiast progressu, ale to było na początku przygody z siłownią.

A jak wyglądała sprawa ze splitem partia 2x w tygodniu? Dlaczego chcesz zmienić program treningowy? Progres się skończył? Generalnie jadąc takim planem popełniłbyś trochę podobny błąd, za dużo wziąłbyś na siebie, z duża objętość treningowa. Im większa objętość, tym trudniej o postęp siłowy.

Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy.

I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE?

zastanow sie chlopak troche,please...

gdzie jest ANKIETA?

Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość serii się zgadza i ćwiczenia są dobrze dobrane, a nie o dopasowanie planu do indywidualnej osoby co przez internet i tak jest raczej nie możliwe.

hahaha

to co tu robisz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 18:38:42

Traktor wiem, że jesteś "autorytetem" i doświadczonym człowiekiem ale mógłbyś trochę zmienić podejście.
Co mam na celu ? Spróbowanie wielu metod treningowych i poprawienie siły/sylwetki to chyba oczywiste.
A na pytanie "co tu robisz?" odpowiem pytaniem - Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Toć napisałem, że chcę się dowiedzieć czy ćwiczenia, ilość serii itp. się zgadzają.

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-07-22 18:51:26

Dobra, to może wrzucić po przerwie (2-3tyg - praca fizyczna) jeden zestaw, a po jakimś czasie zmienić na dwa?

1. przysiad. 3s
2. MC czy rumuński martwy ciąg ? 3s
3. wyciskanie na klate 3s
4. wiosłowanie 3s
5. wycisk na barki stojąc.3s
6. podciąganie nachwytem.3s
+ biceps,triceps 2s

Powtórzenia standardowo 12-10-8

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-07-22 19:47:16

czy tak się trudno czyta z zrozumieniem jest regulamin który obowiązuje każdego użytkownika/doradce/moderatora .

PEŁNA ankieta w dziale lub temat zostanie usunięty ( chyba już moderator traktor o tym pisał )

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : 2g b / węgle sukcesywnie będę zwiększał / 1g t

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

teraz powiedz w czym problem ? bo nie ogarniam ?

wracasz po przerwie ( bez urazy ) ciężko się czyta między wierszami?

"Dobra, to może wrzucić po przerwie (2-3tyg - praca fizyczna) jeden zestaw" OCB ?


"Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia "

co z tym ? dlaczego nie trenujesz ?

skąd pomysł na zmiany ?

w czym leży problem ?

jak z odżywianiem ?
jak z regeneracją ?

NO DAWAJ ?

jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych bojach " aktualne " ?